บ้าน » บทความ » การตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินคืออะไร?

การต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบินคืออะไร?

ภาพประกอบของการต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบิน

เวลาการอ่านโดยประมาณ: 11 รายงานการประชุม

คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับปฏิกิริยาการต่อสู้และเที่ยวบินภาพที่เรียบง่ายของมนุษย์และสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ที่ตอบสนองต่ออันตรายและสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต

กล่าวอีกนัยหนึ่งกลไกวิวัฒนาการที่ดัดแปลงสําหรับการเผชิญกับเหตุฉุกเฉิน

การตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินมีลักษณะโดยการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ สิ่งนี้เตรียมบุคคลหรือมนุษย์ให้ตอบสนองหรือถอนตัวเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามต่อการอยู่รอดทันที

บทความนี้จะครอบคลุมถึงอันตรายที่ทําให้เกิดปรากฏการณ์นี้การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทและต่อมไร้ท่อที่แม่นยําที่กล่าวถึงในคําอธิบายนี้และทําไมความคิดของ "การต่อสู้หรือการบิน" จึงเป็นความคิดที่มากเกินไป

ภัยคุกคามที่จินตนาการและเป็นจริง

การต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบินสามารถเกิดจากภัยคุกคามต่าง ๆ ทั้งจินตนาการและของจริง ตัวอย่างเช่นสัตว์ป่าภัยพิบัติทางธรรมชาติและบุคคลอื่นจะถูกจัดประเภทเป็นภัยคุกคามทางกายภาพ ในขณะที่ในทางกลับกันการพูดอย่างเปิดเผยสถานการณ์ทางสังคมและความหวาดกลัวเป็นตัวอย่างของภัยคุกคามทางจิตวิทยา

ดูเหมือนว่าตรรกะวิวัฒนาการที่จะบอกว่าเราจะมีการตอบสนองที่แข็งแกร่งการต่อสู้และเที่ยวบิน อย่างไรก็ตามเมื่อสะท้อนให้เห็นถึงวันแรกที่มีผู้อยู่อาศัยอาศัยอยู่ในถิ่นทุรกันดารที่ไม่ถูกรบกวนส่วนใหญ่คุณจะค้นพบว่าบรรพบุรุษมีแนวโน้มที่จะพบนักล่า

ตัวอย่างเช่นการตอบสนองความกลัวของเราจะเป็นการปรับตัวที่ยอดเยี่ยมในสถานการณ์ที่คุณพบเสือภูเขาที่พร้อมจะโจมตี คุณต้องการให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มการไหลเวียนและให้กล้ามเนื้อแขนขาของคุณมีออกซิเจนเพียงพอที่จะทํางานได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นช่วยคุณในการปกป้องหรือหลบหนีโดยเร็วที่สุด

การแช่แข็งทําหน้าที่อะไรในการต่อสู้หรือการบิน?

เมื่อคํานึงถึงคําแถลงก่อนหน้านี้การต่อสู้และเที่ยวบินเป็นลักษณะทั่วไปสําหรับการตอบสนองความกลัวของเรา คํานี้ยังได้รับการยกย่องว่าเป็นการตอบสนองต่อความเครียดเป็นหลักเมื่อศตวรรษก่อนในปี 1929 โดยวอลเตอร์แคนนอนนักสรีรวิทยาฮาร์วาร์ด อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์บางคนแนะนําว่าแนวคิดพื้นฐานอาจซับซ้อนกว่ามาก

การวิจัยที่ดําเนินการนําเสนอสี่ตอบสนองต่ออันตรายและความเครียดแทนสอง. เหล่านี้ถูกระบุว่าแช่แข็ง, เที่ยวบิน, การต่อสู้, กลัว, เป็นลม

ปฏิกิริยาเริ่มต้นของสิ่งมีชีวิตต่ออันตรายที่เกี่ยวข้องกับคําว่า 'แช่แข็ง' ตัวอย่างเช่นหากสัตว์ป่าพบนักล่ามันจะรุนแรงขึ้นและจะยังคงนิ่ง แม้ว่าสิ่งมีชีวิตจํานวนมากมีแนวโน้มที่จะถูกนักล่าเห็นน้อยลง แต่การสะท้อนนี้เป็นวิวัฒนาการ นักวิทยาศาสตร์หลายคนชี้ให้เห็นว่าการแช่แข็งเป็นคู่ของทหารที่ตอบสนองต่อวิกฤติโดยการ "หยุดมองและฟัง"

ในทางตรงกันข้ามความหวาดกลัวเป็นคําที่รู้จักกันดีน้อยกว่าซึ่งครอบคลุมความพยายามสุดท้ายของสิ่งมีชีวิตในการปฏิเสธภัยคุกคาม นอกจากนี้ยังอธิบายด้วยวลี "การเคลื่อนที่ของยาชูกําลัง" และ "การกระทําที่ตายแล้ว" ความหวาดกลัวหมายถึงนักล่าที่แสดงความไม่เต็มใจในการโจมตีสิ่งมีชีวิตที่เสียชีวิตแล้ว

ฮอร์โมนและอาการของการตอบสนองความกลัว

หายใจสั้นอย่างรวดเร็ว, อัตราการเต้นของหัวใจเร่ง, คลื่นไส้, ปากแห้ง, ต้นขาตึงเครียด, คอ, และกล้ามเนื้อไหล่, ฝ่ามือเหงื่อออก, สั่น, ความเข้มข้นในความคิดที่ไม่พึงประสงค์, เวียนศีรษะ, ภาพหลอน, และอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นตัวบ่งชี้ความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมของการตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบิน. ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่การตอบสนองความกลัวถูกกระตุ้นสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย?

เมื่อระบบประสาทรับรู้สัญญาณอันตรายทางสายตาหรือเสียง amygdala จะส่งข้อความไปยัง hypothalamus Amygdala เป็นพื้นที่ของสมองมนุษย์มักจะเกี่ยวข้องกับความตื่นตระหนกความวิตกกังวลและความกลัวในขณะที่ hypothalamus มักจะรับผิดชอบในการควบคุมฮอร์โมนที่ผลิตเพื่อตอบสนองต่อความกลัว

ไฮโปทาลามียังเป็นส่วนประกอบของแกน hypothalamic-ต่อมใต้น้ํา -ต่อมหมวกไต (HPA) มักเกี่ยวข้องกับความกลัว

ตามที่ระบุไว้ในบทนําแนวคิด 'การปรับเปลี่ยนต่อมไร้ท่อ' ในร่างกายมนุษย์เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการตอบสนองความกลัว ฮอร์โมนหมายถึงผู้ส่งสารทางเคมีที่ช่วยในการดําเนินงานที่ดีต่อสุขภาพของกิจกรรมทางสรีรวิทยามากมาย

ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนต่อมไร้ท่อที่เกือบทุกคนคุ้นเคยคืออินซูลิน นี่เป็นเพราะอินซูลินมีบทบาทสําคัญในฐานะผู้ควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดในร่างกายมนุษย์ รายการด้านล่างเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองความกลัว.

ฮอร์โมนปล่อยคอร์ติโคโทรปิน

hypothalamus ปล่อย CRH สําหรับการเพิ่มความสนใจที่เลือกและความเครียดในขณะที่ระงับความอยากอาหาร. นอกจากนี้ยังเปิดใช้งานต่อมใต้ใต้น้ําเพื่อหลั่ง ACTH

ฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิก

ACTH ส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตเพื่อการหลั่งคอร์ติซอล ต่อมหมวกไตตั้งอยู่ที่ด้านบนของไต

คอร์ติซอล

คอร์ติซอลมักเรียกว่า 'ฮอร์โมนความเครียด' มีหน้าที่ในการเพิ่มความตื่นตัวพลังงานและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งหมดนี้ถือว่ามีประโยชน์ในการตอบสนองต่ออันตรายทันที

ตื่นเต้น

ปล่อยโดยต่อมหมวกไต, อะดรีนาลีนมีหน้าที่ในการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ.

การต่อสู้อย่างต่อเนื่องการบินหรือปฏิกิริยาแช่แข็งเป็นสิ่งจําเป็นในการผลิตฮอร์โมน กระบวนการและระบบทางร่างกายบางอย่างของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการผลิตมากเกินไปนี้ รบกวนการนอนหลับ, ความผันผวนของน้ําหนัก, อาการปวดหัว, ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด, ปัญหาระบบทางเดินอาหาร, ระบบภูมิคุ้มกันลดลง, ความใคร่ไม่ดี, ขาดสมาธิ, และการสูญเสียหน่วยความจําเป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด.

ความท้าทายที่คาดการณ์ไว้เกือบทั้งหมดที่เราต้องเผชิญในปัจจุบันเป็นจิตวิทยามากกว่าตัวอักษร เรื่องอื่น ๆ อีกมากมายที่เราเครียดหรือหมกมุ่นไม่จําเป็นต้องมีการบินทางกายภาพหรือการต่อสู้ ในทางกลับกันสรีรวิทยาของเราได้ปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวลทางร่างกายส่งผลให้อาการวิตกกังวลทั่วไปส่วนใหญ่ที่บุคคลพบ

คุณสามารถกังวลได้หากคุณกําลังจะกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้คนจํานวนมาก อัตราการเต้นของชีพจรและระบบทางเดินหายใจของคุณอาจเพิ่มขึ้น แต่คุณไม่หิว (เนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณทํางานช้าลง) แม้ว่าจะไม่เป็นประโยชน์ในสถานการณ์นี้ระบบของคุณพร้อมที่จะต่อสู้หรือหลบหนีหากจําเป็น

คุณอาจเห็นว่าผู้คนตอบสนองต่อความเครียดในสถานการณ์ที่หลากหลายแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณและเพื่อนร่วมงานมีทั้งการเดินป่าและเจอกริซลี่หนึ่งในพวกคุณจะยังคงสงบและมีเหตุผลในขณะที่วัวตัวอื่น ๆ มีความคิดมากมายว่าทําไมการตอบสนองความกลัวของบางคนจึงแข็งแกร่งกว่าหรืออาจแพร่หลายมากกว่าคนอื่น ๆ

ความคิดหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผู้คนมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อความเร้าอารมณ์ทางสรีรวิทยาบางอย่าง ตัวอย่างเช่นนักประสาทวิทยาได้ค้นพบว่าตัวแปรบางอย่างของยีน catechol-O-methyltransferase (COMT) เชื่อมโยงกับการตอบสนองความกลัวที่สูงขึ้น การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นถึงผลกระทบของประสบการณ์ในวัยเด็กที่น่าวิตกต่อแกน HPA ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตอบสนองความกลัว

การศึกษากับ Wim Hof แสดงให้เห็นว่าวิธีการของเขาสร้างการปล่อยฮอร์โมนดังกล่าวข้างต้น ปริมาณและประเภทของฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเปรียบได้กับคนที่กระโดดบันจี้จัมเป็นครั้งแรก

เดอะ WHM สอนให้เราใช้ พลังของจิตใจ เพื่อเปลี่ยนการตอบสนองของเรา แต่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะระบบประสาทส่วนกลางของเราเป็นตัวควบคุมที่มีประสิทธิภาพ

เกิดอะไรขึ้นกับระบบประสาทส่วนกลางในสถานการณ์การตอบสนองความกลัว?

ฮอร์โมนประพฤติตนเป็นตัวชี้นําทางสําหรับระบบประสาทอัตโนมัติที่จะประพฤติวิธีบางอย่าง ระบบประสาทอัตโนมัติมีสอง bifurcations: ระบบประสาทเห็นอกเห็นใจและระบบประสาท parasympathetic สาขาเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการควบคุมการทํางานของร่างกายโดยไม่สมัครใจเช่นอัตราการหายใจและชีพจร

เมื่อใดก็ตามที่พูดถึงการตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบินเรามักจะเริ่มต้นด้วยระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ หน่วยความจําช่วยในการจดจํากลไกของระบบประสาทเห็นอกเห็นใจจะสมมติว่า SNS มีความรู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อคุณ

ดังนั้นในขณะที่เห็นอกเห็นใจคุณมันจะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ช่วยคุณในการจัดการกับสิ่งที่รบกวนคุณ มันจะ, ดังกล่าวก่อนหน้านี้, เพิ่มชีพจรและอัตราการหายใจของคุณในขณะที่ปราบปรามการย่อยอาหารและเตรียมความพร้อมสําหรับการตอบสนองต่อภัยคุกคาม.

หลังจากวิกฤตการณ์ที่เห็นได้ชัดได้ผ่านไปแล้วระบบประสาทพาราซิมพาท PNS จะเข้ามาแทนที่ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของ PNS คืออัตราการเต้นของชีพจรและการหายใจกลับสู่ปกติ ดังนั้นร่างกายจะค่อยๆกลับสู่ขั้นตอนการพักผ่อนทําให้ระบบนี้เป็นระยะ "พักผ่อนและย่อย"

ความสัมพันธ์ระหว่างการต่อสู้และการบินและความวิตกกังวลคืออะไร?

ตอนนี้เราได้เรียนรู้ว่า SNS ช่วยกระตุ้นกลไกทางสรีรวิทยาการป้องกันโดยการเปิดใช้งานการตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบินในขณะที่ PNS นํามันกลับไปที่ขั้นตอนที่เหลือผ่านส่วนที่เหลือและย่อย ในสถานการณ์อุดมคติกระบวนการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นประโยชน์และสรุปด้วยระบบที่ถอยเพื่อพักผ่อน

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจไม่เป็นความจริงเสมอไปเนื่องจากปัญหาบางอย่างที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

ความวิตกกังวลสามารถเรียกว่าเป็นประสบการณ์ส่วนตัวของการตอบสนองความกลัว หากการตอบสนองความกลัวของคุณบ่อยและมีศักยภาพคุณจะพัฒนาความวิตกกังวลเรื้อรังและความผิดปกติของอารมณ์

บุคคลที่มีการตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบินที่ผิดปกติอาจประสบจากตอนตื่นตระหนกซึ่งเป็นการตอบสนองความกลัวที่ไม่มีความเสี่ยงที่มองเห็นได้ นอกจากนี้ความวิตกกังวลและความผิดปกติของอารมณ์เป็นเวลานานทําให้ปฏิกิริยาการต่อสู้และเที่ยวบินที่ทบต้นปัญหาโดยการคลอดวงจรอุบาทว์

ผู้เชี่ยวชาญรู้มานานแล้วว่าความเครียดถาวรมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายเชิงลบรวมถึงโรคหัวใจ นอกจากนี้ปฏิกิริยาความเครียดที่มากเกินไปยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตหลายประการรวมถึงความวิตกกังวลเรื้อรัง นี่คือตัวอย่างหลายประการ:

กลุ่มอาการผิดปกติหลังบาดแผล

PTSD เชื่อมโยงกับอาการวิตกกังวลมากเกินไป หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณอาจเริ่มเชื่อมต่อประสบการณ์ประจําวันกับเหตุการณ์เฉพาะนั้น

หากสถานที่ใดสถานที่หนึ่งเตือนคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบสถานที่นั้นอาจทําให้เกิดการตอบสนองความเครียดทุกครั้งที่คุณเยี่ยมชม

จินตนาการของคุณบางครั้งอาจเป็นแหล่งที่มาของตัวอย่างทริกเกอร์ คุณอาจมีภาพย้อนกลับหรือความฝันซึ่งกระตุ้นปฏิกิริยาความเครียดในร่างกายของคุณ

เมื่อบุคคลนั้นถูกต่อสู้และเที่ยวบินอย่างต่อเนื่องสิ่งนี้เรียกว่า ความเครียดเรื้อรัง. แหล่งความเครียดเรื้อรังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การรับมือกับสภาพที่รุนแรงการล่วงละเมิดความใหญ่โตและการขาดการนอนหลับเป็นเพียงตัวอย่างเล็กน้อย

หากคุณประสบกับความผิดปกติของความวิตกกังวลแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกลัวในการตั้งค่าที่ไม่เป็นอันตรายตามปกติ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หากคุณเป็นโรควิตกกังวลอยู่แล้วคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกลัวในพื้นที่ที่ไม่เป็นอันตรายตามปกติ

มันอาจจะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนติดอยู่ในการจราจรหรือสนทนากับแคชเชียร์ร้านขายของชํา นอกจากนี้คุณยังสามารถทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้ซึ่งทําให้คุณกังวลเกี่ยวกับความกังวล ความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้อาจทําให้เกิดปฏิกิริยาความเครียด สิ่งนี้อาจบ่งบอกว่าคุณมีอาการใจสั่นหัวใจหายใจลําบากและหายใจไม่ออกมากกว่าบุคคลที่ไม่มีความวิตก

กลยุทธ์ในการสงบการตอบสนองความกลัวของคุณ

สัญชาตญาณการอยู่รอดของเราเป็นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติที่ออกแบบมาเพื่อให้เราได้รับการป้องกันจากอันตราย

แม้จะมีข้อได้เปรียบที่อาจเกิดขึ้นจากการมีการตอบสนองดังกล่าวแต่พวกเราส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบินที่เกินจริงซึ่งนําไปสู่ปัญหาทางจิตใจและร่างกาย

คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณโดยรู้ว่าทําไมคุณถึงมีปฏิกิริยาดังกล่าวและวิธีการควบคุม รายการด้านล่างเป็นคําแนะนําบางอย่างที่จะช่วยให้การตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบินสงบลง

จําไว้นะ Wim Hof Method เปิดเผยให้เราเห็นถึงอันตรายที่ควบคุมได้ อันที่จริง การสัมผัส ความเย็นอาจเป็นอันตราย แต่ควบคุมได้อย่างแม่นยําในระหว่างของเรา Wim Hof Method การประชุมเชิงปฏิบัติการช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองความกลัวของเรา วิเคราะห์มัน รับความสะดวกสบายกับมัน จากนั้นเราสามารถจัดการและควบคุมมันได้

หายใจลึก

การตําหนิปฏิกิริยาการต่อสู้และเที่ยวบินมักจะนํามาซึ่งการย้อนกลับที่แน่นอนของสิ่งที่ SNS ถูกกระตุ้นให้ทํา ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด SNS จะเพิ่มการเต้นของหัวใจและการหายใจจะตื้นขึ้น ถึงกระนั้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราอาจป้องกันปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินอย่างแข็งขันโดยการหายใจที่สงบและลึก

จดบันทึกพฤติกรรมของคุณ

การใส่ใจกับเวลาที่การตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบินของคุณโดดเด่นกว่าสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นหลังจากสังเกตมาระยะหนึ่งบุคคลพบว่าพวกเขากลายเป็นความปั่นป่วนและกระวนกระวายใจหากพวกเขากินกาแฟมากเกินไป พวกเขาสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาหลังจากสังเกตรูปแบบนี้และ จํากัด ตัวเองจากการบริโภคกาแฟจํานวนมากเพื่อสงบการตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบินของพวกเขา

ไพบูลย์

ตื่นตระหนกและกังวลเกี่ยวกับการตอบสนองความกลัวของคุณในขณะที่มันยังคงทํางานอยู่อาจจบลงด้วยการยืดการตอบสนอง ในขณะที่มันส่งสัญญาณภัยคุกคามไปยังสมองมากขึ้นดังนั้นทําให้สถานการณ์แย่ลง การสาธิตอย่างกว้างขวางเป็นบุคคลที่อยู่ระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

พวกเขาจะเริ่มสันนิษฐานว่าการโจมตีเสียขวัญของพวกเขาจะเป็นอันตรายต่อพวกเขามากขึ้นส่งผลให้เกิดความต่อเนื่องของตอน ยอมรับอาการของการตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบินตามปกติตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมมีถนนยาวไปข้างหน้าเพื่อลดพวกเขา

การออกกําลังกาย

นักวิจัยได้ระบุความสัมพันธ์ระหว่างการออกกําลังกายและการลดความวิตกกังวล แม้ว่าคําอธิบายสําหรับการเชื่อมโยงนี้ยังคงถูกตรวจสอบ, สมมติฐานหนึ่งคือความเครียดปานกลางเนื่องจากการฝึกอบรมช่วยเพิ่มความอดทนความเครียดโดยรวม -- ความคิดอื่น ๆ ศูนย์เกี่ยวกับศักยภาพของการออกกําลังกายเพื่อลดการเปิดใช้งานระบบประสาทเห็นอกเห็นใจ.

เทคนิคความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม

หลังจากวิเคราะห์บทความนี้คุณควรรับรู้ว่าทําไมการตอบสนองความกลัวจึงไม่เหมาะสมหรือเป็นประโยชน์เสมอไป การทําความเข้าใจเมื่อปฏิกิริยาการต่อสู้และเที่ยวบินเปิดใช้งานและไตร่ตรองว่ามันถูกต้องหรือไม่สามารถช่วยคุณลดการตอบสนองที่น่าตกใจในสถานการณ์ที่มันไม่ได้

ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกประหม่าอย่างมากก่อนการประชุมและอภิปรายเกี่ยวกับการยกเลิกให้พิจารณาว่าคุณกําลังพยายาม "หลีกเลี่ยง" "อันตราย" ที่จินตนาการผ่านปฏิกิริยาการต่อสู้และเที่ยวบินนี้ แม้ว่าระบบของคุณจะเตรียมคุณกับสิ่งนี้ แต่คุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายใด ๆ สงบ SNS ของคุณโดย reframing วิธีการที่คุณจะตีความปัญหาและการตอบสนองทางสรีรวิทยาของคุณ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ความกังวลทางการแพทย์อาจมีส่วนช่วยในการต่อสู้หรือปฏิกิริยาการบินแบบไฮเปอร์แอคทีฟนอกเหนือจากปัญหาทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้ที่ผู้เชี่ยวชาญอาจพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ ตัวอย่างเช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะสามารถทําให้คุณรู้สึกกังวล ยาเบต้า agonist, แนะนําทั่วไปสําหรับโรคหอบหืด, ยังสามารถกระตุ้นแกน HPA และทําให้เกิดความกลัว.

Wim Hof เมธเธิด

เดอะ Wim Hof Method ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความอดทนต่อความเครียดในชีวิตประจําวัน ดังนั้นบางคนจึงอ้างถึงว่าเป็นการฉีดวัคซีนให้เราจากความเครียด

ธรรมดา WHM การหายใจและการ สัมผัสความเย็นผ่าน อ่างน้ําแข็ง อาจเป็นพื้นฐานในการให้ความสามารถในการทนต่อความเครียดในชีวิตประจําวันมากขึ้นและฟื้นตัวจากความเครียดนั้น

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ ไม่จําเป็นต้องต่อสู้หรือบิน แต่การแช่แข็งอยู่ในเมนูอย่างแน่นอน

อ้าง อิง

สินค้าถูกเพิ่มลงในรถเข็น
0 รายการ - ฿0.00