Biohacking: คู่มือการส่งเสริมสุขภาพและประสิทธิภาพ

เวลาอ่านโดยประมาณ: 15 minute

Biohacking ซึ่งเป็นระเบียบวินัยที่พัฒนาอย่างรวดเร็วซึ่งใช้ประโยชน์จากเครื่องมือทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพและประสิทธิภาพกําลังปฏิวัติวิธีที่เราเข้าใกล้ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ด้วยการใช้หลักการของ biohacking คุณสามารถปลดล็อกศักยภาพสูงสุดของคุณได้

Biohacking คือการใช้การออกกําลังกายอาหารอาหารเสริมและเทคโนโลยีเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ

ในบล็อกโพสต์นี้เราจะเจาะลึกเทคนิคการแฮ็กทางชีวภาพต่างๆเช่นอ่างน้ําแข็งเพื่อส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย ลมหายใจเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเซลล์ การบําบัดด้วยแสงสีแดงเพื่อผิวที่อ่อนเยาว์และสุขภาพกระดูกที่มีรูพรุน การใช้ซาวน่าซึ่งได้รับการแสดงในการศึกษาทางคลินิกเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อพื้นผิว

นอกจากนี้เรายังจะสํารวจการสัมผัสกับแสงแดดยามเช้าในฐานะ biohack ที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ transcranial & intranasal photobiomodulation สําหรับการส่งเสริมการทํางานของสมอง; และการอดอาหาร – การปฏิบัติแบบโบราณที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ – ให้ประโยชน์ตั้งแต่การลดน้ําหนักไปจนถึงการมีอายุยืนยาว เข้าร่วมกับเราในการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีผ่าน biohacking

Biohacking คืออะไร?

Biohacking เป็นเทรนด์ใหม่สุดเจ๋งที่วิทยาศาสตร์มาบรรจบกับการทดลองด้วยตนเองเพื่อยกระดับร่างกายและจิตใจของคุณ มันเหมือนกับการแฮ็กเข้าสู่ชีววิทยาของคุณเองเพื่อปลดล็อกประสิทธิภาพสูงสุด

ด้วยการใช้ตรรกะเดียวกันกับชีววิทยาของเราเองเราสามารถใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์และการทดลองด้วยตนเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ และนั่นไม่ได้ใช้กับเครื่องจักรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของเราด้วย การสํารวจวิทยาศาสตร์และการทดสอบตัวเองสามารถช่วยเราในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับโภชนาการการออกกําลังกายและวิถีชีวิตของเราเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพของเราได้เร็วขึ้น

แต่ไบโอแฮ็คไม่ได้มีไว้สําหรับหนูยิมเท่านั้น เหมาะสําหรับทุกคนที่ต้องการยกระดับทุกแง่มุมของชีวิตตั้งแต่ประสิทธิภาพการทํางานไปจนถึงความสัมพันธ์โดยการปรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีให้เหมาะสม

Biohacks ประเภทต่างๆ

• Biohacks โภชนาการ: สิ่งเหล่านี้เกี่ยวกับการเลือกอาหารอัจฉริยะที่เหมาะกับความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของคุณ คิดว่าอาหารคีโตเจนิคหรือการอดอาหารเป็นระยะ
• การนอนหลับ Biohacks: การนอนหลับเป็นสิ่งสําคัญสําหรับสุขภาพโดยรวมดังนั้นเคล็ดลับเหล่านี้จึงมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตั้งแต่การยึดติดกับตารางการนอนหลับปกติไปจนถึงการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ
• Biohacks สุขภาพจิต: แฮ็กเหล่านี้เกี่ยวกับการเพิ่มพลังสมองของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงความจําหรือการจัดการความเครียดผ่านการทําสมาธิมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพเกมจิตของคุณ

แฮกเกอร์ชีวภาพเชื่อในการควบคุมชีววิทยาของตัวเองแทนที่จะปล่อยให้มันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมหรือโชค พวกเขารวมหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เข้ากับความเต็มใจที่จะทดลองด้วยตัวเองเมื่อวิธีการแบบดั้งเดิมขาด

บทบาทของเทคโนโลยีใน Biohacking

เทคโนโลยีใหม่ได้ปฏิวัติการแฮ็กทางชีวภาพ อุปกรณ์สวมใส่เช่นตัวติดตาม Fitbit ให้ข้อมูลแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) และขั้นตอนที่ดําเนินการให้ข้อมูลเชิงลึกที่คุณต้องการเพื่อติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ

คําเตือนเกี่ยวกับการทดลองทางชีววิทยา DIY

ระวังการทดลองทางชีววิทยา DIY; หากไม่มีคําแนะนําที่เหมาะสมอาจมีความเสี่ยงและอาการไม่พึงประสงค์ที่อาจทําให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง หากไม่มีคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญอาจมีความเสี่ยงและอาการไม่พึงประสงค์ที่อาจนําไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง

ทําไมต้อง Biohack ด้วยตัวคุณเอง?

หลายคนปฏิบัติตามเทคนิคการแฮ็กทางชีวภาพเพื่อเข้าถึงระดับทักษะทางร่างกายหรือจิตใจหรือความสามารถอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

ด้านล่างนี้คือเทคนิคการแฮ็กทางชีวภาพยอดนิยม

อ่างน้ําแข็งสําหรับ Biohacking

หากคุณชอบ biohacking อ่างน้ําแข็งเป็นสิ่งที่ต้องลอง การจมลงไปในน้ําเย็นอาจดูน่ากลัว แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นทําให้คุ้มค่ากับความหนาวเย็น

การเปิดรับความเย็นโดยเจตนาเป็นรูปแบบหนึ่งของ biohacking ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยปรับปรุงอารมณ์การทํางานของระบบภูมิคุ้มกันและคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อลดการอักเสบช่วยต่อสู้กับไข้หรืออาการไข้หวัดบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือตะคริวและแม้แต่ส่งเสริมการลดน้ําหนัก

คนส่วนใหญ่ใช้ อ่างน้ําแข็ง หรือไครโอเพื่อสัมผัสกับความหนาวเย็นโดยเจตนา แต่คุณยังสามารถออกไปในธรรมชาติในสถานที่เย็น ตัวอย่างเช่นในระหว่างการฝึกอบรม Wim Hof Method ในโปแลนด์คุณเดินขึ้นภูเขาน้ําแข็งในกางเกงขาสั้นและรองเท้าเท่านั้น

ความปลอดภัยมีความสําคัญสูงสุด อย่าเข้าไปในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นเพียงอย่างเดียว มันง่ายที่จะทําร้ายตัวเอง รับการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพก่อนที่คุณจะสัมผัสกับความเย็น

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังอ่างน้ําแข็ง

การได้รับความเย็นโดยเจตนาเช่น Cryotherapy หรือ Ice Baths ถูกใช้โดยนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพเพื่อช่วยในการฟื้นตัว อุณหภูมิที่เย็นช่วยลดการอักเสบและเร่งการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

เพิ่มระดับพลังงานของคุณด้วยการสัมผัสความเย็น

อ่างน้ําแข็งไม่เพียง แต่ช่วยฟื้นฟู แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย การสัมผัสกับความเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดกระจายออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทําให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลัง

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยของ Ice Bath

แม้ว่าอ่างน้ําแข็งจะมีประโยชน์มากมาย แต่ข้อควรระวังก็เป็นสิ่งสําคัญ อย่าแช่ตัวเป็นเวลานานเพื่อปัดเป่าอุณหภูมิหรืออาการบวมเป็นน้ําเหลือง ฟังร่างกายของคุณ – หยุดทันทีหากรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บปวดเกินไป

วิธีการอาบน้ําน้ําแข็งที่บ้าน?

1. ไส้: เติมน้ําประปาเย็นลงในอ่างอาบน้ําแล้วเติมก้อนน้ําแข็งให้เพียงพอจนกว่าอุณหภูมิจะลดลงระหว่าง 10 ° C (50 ° F) – 15 ° C (59 ° F)
2. จิ้ม: ค่อยๆ จุ่มตัวลงในอ่างน้ําแข็ง โดยเริ่มจากเท้าและเดินขึ้นไปจนถึงระดับคอในขณะที่ยกมือออกในตอนแรก
3. เวลา: เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ประมาณหนึ่งนาทีและค่อยๆสร้างขึ้นสูงสุดสิบห้านาทีต่อเซสชัน

ผสมผสาน Breathwork เข้ากับอ่างน้ําแข็งเพื่อประโยชน์ที่เพิ่มขึ้น

คุณสามารถเพิ่มผลของการอาบน้ําน้ําแข็งโดยผสมผสานการออกกําลังกายแบบหายใจ ก่อนเข้าอ่างน้ําแข็ง (รออย่างน้อย 30 นาทีหลังจากฝึกหายใจก่อนเข้าอ่างน้ําแข็ง) เทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถเตรียมจิตใจและร่างกายของคุณได้ดีขึ้นจัดการการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดจากการสัมผัสเย็นจัดและนําไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ไม่เคยหายใจ hyperventilation ก่อนในหรือใกล้น้ํา สิ่งนี้อาจทําให้น้ําตื้นดับและคุณสามารถตายได้

Breathwork สําหรับ Biohacking

ในฐานะ biohacker คุณมักจะมองหาวิธีใหม่ ๆ ในการเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของคุณ วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือลมหายใจ การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมการหายใจของคุณอย่างมีสติเพื่อเพิ่มระดับเกมสุขภาพของคุณ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Breathwork

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เทคนิคการหายใจ ที่แตกต่างกันสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของเรา การหายใจช้าและลึก ๆ สามารถเปิดใช้งานสถานะ “พักผ่อนและย่อย” ซึ่งการรักษาและการฟื้นฟูเกิดขึ้น

เทคนิค Breathwork ประเภทต่างๆ

• การหายใจแบบ Holotropic: เตรียมพร้อมสําหรับสภาวะจิตสํานึกที่เปลี่ยนแปลงด้วยเทคนิคนี้โดย Stanislav Grof หายใจเข้าหายใจออกและปล่อยให้จิตใจของคุณสํารวจ
• วิธี Buteyko: มุ่งเน้นไปที่การหายใจทางจมูกและลดความถี่ในการหายใจของคุณ มันเหมือนกับอาหารลมหายใจสําหรับร่างกายของคุณ
• Wim Hof Method: หายใจเข้าลึก ๆ และดําดิ่งสู่โลกของ Wim Hof รวมแบบฝึกหัดการหายใจที่เฉพาะเจาะจงกับการสัมผัสกับความเย็นเพื่อเพิ่มพลังงานการลดความเครียดและการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของซูเปอร์ฮีโร่

ผสมผสาน Breathwork เข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ

คุณไม่จําเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีหรือเวลาหลายชั่วโมงในการหายใจ เผื่อเวลาไว้ 5-10 นาทีในแต่ละวันเพื่อการออกกําลังกายแบบหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสมาธิ หรือทํางานหลายอย่างพร้อมกันโดยการฝึกหายใจอย่างมีสติขณะเดินหรือออกกําลังกายที่บ้าน

เคล็ดลับสําหรับการฝึก Breathwork ที่มีประสิทธิภาพ:

1. รักษาท่าทางที่ดี: นั่งตัวตรงและให้ปอดของคุณมีพื้นที่ที่พวกเขาสมควรได้รับ
2. ก้าวตัวเอง: เริ่มช้าถ้าคุณยังใหม่กับการหายใจและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเมื่อเวลาผ่านไป กรุงโรมไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในหนึ่งวันและไม่มีความเชี่ยวชาญในการหายใจของคุณ

เพื่อเพิ่มพลังให้กับเกม biohacking ของคุณให้พิจารณาเพิ่มการฝึกการหายใจที่ควบคุมได้เป็นประจําในอ่างน้ําแข็งหรือระบอบการอดอาหารของคุณ การฝึกหายใจเป็นประจําสามารถเพิ่มพลังงานความสงบและระดับสมาธิในชีวิตประจําวันได้

การบําบัดด้วยแสงสีแดง: สุดยอด Biohack

ในโลกของ biohacking การบําบัดด้วยแสงสีแดงส่องแสงเจิดจ้า เทคนิค photobiomodulation นี้ใช้แสงสีแดงและใกล้อินฟราเรดเพื่อเพิ่มพลังให้กับเซลล์ของคุณและส่งเสริมการรักษา มันเหมือนกับการเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการบําบัดด้วยแสงสีแดง

การบําบัดด้วยแสงสีแดงทํางานโดยการส่งความยาวคลื่นของแสงที่เฉพาะเจาะจงไปยังเซลล์ของคุณ คลื่นแสงเหล่านี้จะถูกดูดซึมโดยไมโตคอนเดรียของคุณซึ่งเป็นขุมพลังของเซลล์ของคุณและให้พลังงานเพิ่มขึ้น มันเหมือนกับเอสเปรสโซหนึ่งช็อตสําหรับเซลล์ของคุณ

คุณต้องการสํารวจวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมหรือไม่? ลองดู บทความที่เหลือเชื่อนี้

Biohack ผิวของคุณด้วยการบําบัดด้วยแสงสีแดง

คุณกําลังมองหาวิธีที่เป็นธรรมชาติในการดูอ่อนกว่าวัยหรือไม่? การบําบัดด้วยแสงสีแดงได้ช่วยคุณได้แล้ว การเพิ่มการผลิตคอลลาเจนสามารถช่วยให้ริ้วรอยเรียบเนียนและทําให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์ ใครต้องการไทม์แมชชีนเมื่อคุณได้รับการบําบัดด้วยแสงสีแดง?

การศึกษาใน The Journal Of Cosmetic Dermatology สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการบําบัดด้วยแสงสีแดงสามารถช่วยลดริ้วรอยและทําให้ผิวดูอ่อนเยาว์มากขึ้น ลองดูสิ

ต่อสู้กับการอักเสบ? ให้การบําบัดด้วยแสงสีแดงเป็นฮีโร่ของคุณ

มีการอักเสบ? การบําบัดด้วยแสงสีแดงเพื่อช่วยเหลือ มันเหมือนกับซูเปอร์ฮีโร่ที่ต่อสู้กับการอักเสบซึ่งเป็นวายร้ายทั่วไปในโรคเรื้อรัง โดยการลดความเครียดออกซิเดชัน, มันจะช่วยให้สงบลงไฟในร่างกายของคุณ. เอาอย่างนั้นการอักเสบ

วิธีการใช้การบําบัดด้วยแสงสีแดงสําหรับ Biohacking?

• ตั้งเป้าหมายของคุณ: คิดออกสิ่งที่คุณต้องการ – ผิวที่ดีขึ้นหรือบรรเทาอาการปวด สิ่งนี้กําหนดความถี่ที่คุณควรแซบตัวเอง
• เลือกอุปกรณ์ของคุณ: มีแกดเจ็ตที่บ้านมากมาย เลือกหนึ่งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณและเตรียมพร้อมที่จะเปล่งประกาย
• ปลอดภัยไว้ก่อน: อ่านคําแนะนํา, folks ความปลอดภัยเป็นกุญแจสําคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบําบัดด้วยแสงสีแดงของคุณ

ด้วยการรวมเซสชันปกติเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณคุณสามารถปลดล็อกประโยชน์ต่อสุขภาพในระดับใหม่ทั้งหมด ถึงเวลาที่จะ biohack ทางของคุณไปสู่ความยิ่งใหญ่

ข้อควรจํา: ก่อนที่คุณจะเริ่มการผจญภัย biohacking ใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ อยู่อย่างชาญฉลาดเพื่อนของฉัน

ซาวน่าใช้สําหรับ Biohacking

การใช้ซาวน่าเป็นตัวเลือกยอดนิยมในหมู่แฮกเกอร์ชีวภาพเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซาวน่าสามารถนําเสนอข้อได้เปรียบด้านความเป็นอยู่ที่ดีมากมายช่วยให้คุณเพิ่มความสามารถทางร่างกายและจิตใจของคุณให้สูงสุด ตั้งแต่การล้างพิษไปจนถึงการลดความเครียดและการปรับปรุงการทํางานของความรู้ความเข้าใจซาวน่าเป็นประเด็นร้อนในหมู่แฮกเกอร์ชีวภาพ

การขับเหงื่อผ่านการใช้ซาวน่าเป็นวิธีล้างพิษในร่างกายเกือบจะในทันที ความร้อนของซาวน่าทําให้รูขุมขนของคุณเปิดออกปล่อยสารพิษออกจากผิวของคุณ

คุณสามารถสัมผัสกับความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในสุขภาพหลังจากเพียงหนึ่งเซสชั่น!

การใช้ซาวน่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคได้ ตัวอย่างเช่นศูนย์วิจัยมะเร็งเยอรมันได้ทดสอบผลของซาวน่าในการกําจัดสารพิษในเนื้อเยื่อไขมันของมนุษย์และพบว่าจํานวนสารที่ก่อให้เกิดมะเร็งลดลงครึ่งหนึ่งหลังจากผ่านไป 10 นาที

ซาวน่าอินฟราเรดเป็นที่นิยมของแฮกเกอร์ชีวภาพ อย่างไรก็ตามซาวน่าแบบดั้งเดิมมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ทั้งสองจะดี

ที่สตูดิโอในกรุงเทพของเราเรามี Barrel Sauna ขนาดใหญ่ ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการบําบัดด้วยความคมชัด

ห้องซาวน่ายังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากการประชุมเชิงปฏิบัติการ Wim Hof Method แต่แน่นอนหลังจากอุ่นเครื่องตามธรรมชาติด้วยท่าทางม้า!

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการใช้ซาวน่า

ดังนั้นการนั่งในห้องร้อนจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร? ทุกอย่างเกี่ยวกับความเครียดจากความร้อนที่ร่างกายของคุณประสบระหว่างซาวน่า ความเครียดจากความร้อนนี้ทําให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและการขับเหงื่อซึ่งช่วยในการล้างพิษ

ประโยชน์ Biohacking ของการใช้ซาวน่า

• การล้างพิษ: เหงื่อออกที่เกิดจากอุณหภูมิสูงช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
• การปรับปรุงการทํางานขององค์ความรู้: การใช้ซาวน่าเป็นประจําเชื่อมโยงกับการทํางานของหน่วยความจําที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ตามการศึกษาวิจัย
• การส่งเสริมสุขภาพจิต: การได้รับความร้อนสามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมี “รู้สึกดี” ตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
• บรรเทาอาการปวด: การศึกษาของ PubMed Central (PMC) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้ห้องซาวน่าเป็นประจํามีอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการข้ออักเสบน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้

ผสมผสานเซสชันซาวน่าเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ

หากคุณยังใหม่กับการใช้ห้องซาวน่าเพื่อวัตถุประสงค์ในการเจาะทางชีวภาพให้เริ่มช้า เริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลงที่อุณหภูมิต่ํากว่า จากนั้นค่อยๆ เพิ่มทั้งระยะเวลาและอุณหภูมิเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น และอย่าลืม; ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสําคัญก่อนการซาวน่าใด ๆ เนื่องจากธรรมชาติที่ชวนเหงื่อออกอย่างรุนแรง

เพื่อประโยชน์สูงสุดให้ลองรวมการออกกําลังกายปกติของคุณเข้ากับห้องซาวน่าหลังออกกําลังกาย วิธีการนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการฟื้นตัว แต่ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดผ่านสิ่งที่เรียกว่าการปรับสภาพด้วยความร้อนสูงซึ่งเป็นผลคล้ายกับการออกกําลังกายแบบแอโรบิค

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ซาวน่าเป็นส่วนหนึ่งของการบําบัดด้วยความคมชัดซาวน่าและ คําสั่งผสมอาบน้ําน้ําแข็ง ที่ออกกําลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและฝึกเนื้อเยื่อไขมันสีน้ําตาลของคุณโดยตรง

สรุปได้ว่าการรวมเซสชันซาวน่าเป็นประจําเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณอาจเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุดผ่านไบโอแฮ็ค

แสงแดดยามเช้าสําหรับ Biohacking

ต้องการ biohack ทางของคุณเพื่อให้คุณดีขึ้นหรือไม่? ลองสัมผัสกับแสงแดดยามเช้า ลองกระตุ้นร่างกายของคุณอย่างเป็นธรรมชาติและเรียบง่าย – แสงแดดยามเช้า นอกจากนี้ยังฟรี

วิทยาศาสตร์กล่าวว่า การได้รับแสงแดดในตอนเช้า สามารถควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณได้ ดูดซับแสงยามเช้าและร่างกายของคุณจะเข้าใจว่าถึงเวลาที่จะตื่นขึ้นมา

ข้อดีของการได้รับแสงแดดยามเช้า

• ความรู้สึกมีความสุข: ดื่มด่ํากับแสงแดดและเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยเซโรโทนิน มันเหมือนการฉีดความสุขตามธรรมชาติ
• นอนหลับเหมือนทารก: ปล่อยให้ดวงอาทิตย์นําทางวงจรการนอนหลับตื่นของคุณสําหรับคืนแห่งความฝันอันแสนหวานและ Zzzs ที่ลึกล้ํา
• เพิ่มพลัง: เพิ่มพลังให้คุณใช้งานได้ตลอดทั้งวัน บอกลาความตกต่ําในช่วงบ่าย
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน: กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยวิตามินดีจากดวงอาทิตย์

ตั้งเป้าให้แสงแดดโดยตรง 10-30 นาทีภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อปลดล็อกประโยชน์เหล่านี้

เคล็ดลับในการโอบกอดแสงแดดยามเช้า

1. รับประทานอาหารเช้าด้านนอกหรือริมหน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึง มันเหมือนอาหารอร่อยที่มีแสงแดดส่องถึง
2. กําหนดเวลาการออกกําลังกายของคุณในตอนเช้า คุณจะได้รับความดีสองเท่า: การออกกําลังกายและแสงแดด

ไม่จําเป็นต้องมีแกดเจ็ตแฟนซีหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สําคัญ เพียงแค่ความมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพดีขึ้นและแดดคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ปล่อยให้พลังของแสงแดดเปลี่ยนชีวิตของคุณ

Transcranial และ Intranasal Photobiomodulation สําหรับ Biohacking

สําหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจและสุขภาพร่างกาย TPM และ INPM นําเสนอโซลูชัน biohacking ที่ใช้แสง เทคนิค biohacking เหล่านี้ใช้การบําบัดด้วยแสงเพื่อเพิ่มสมองและจมูกของคุณ

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง TPM & INPM

Photobiomodulation เป็นวิธีแฟนซีในการพูดว่า “การรักษาด้วยแสง” เป็นการรักษาแบบไม่รุกรานที่ใช้การบําบัดด้วยแสงระดับต่ําเพื่อทําให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น ตั้งแต่โรคผิวหนังไปจนถึงประสาทวิทยาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทํางานได้อย่างมหัศจรรย์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณส่องแสงบนสมองหรือจมูกของคุณมันสามารถปรับปรุงอารมณ์และพลังสมองของคุณและลดการอักเสบได้

Biohack สมองของคุณด้วย Photobiomodulation Transcranial

ด้วย TPM เลเซอร์หรือไฟ LED มุ่งเป้าไปที่พื้นที่เฉพาะของศีรษะของคุณ พวกเขาเจาะผิวหนังและกะโหลกศีรษะของคุณเข้าถึงเซลล์สมองของคุณ TPM ช่วยเพิ่มจิตใจของคุณโดยการกระตุ้นการผลิต ATP ซึ่งเป็นโมเลกุลพลังงานที่ช่วยเพิ่มการทํางานของสมอง มันเหมือนกับการให้สมองของคุณมีพลัง

การบําบัดด้วยแสงจมูก: สูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อสุขภาพของคุณ

INPM เกี่ยวข้องกับการส่องแสงเข้าไปในรูจมูกของคุณ แสงไปถึงบริเวณที่อุดมไปด้วยหลอดเลือดที่สัมผัสโดยตรงกับของเหลวรอบสมองของคุณ กระบวนการนี้เพิ่มระดับออกซิเจนส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นลดความเครียดและปรับปรุงความจํา การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า สามารถช่วยต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์ได้

เคล็ดลับสําหรับการใช้งาน TPM และ INPM อย่างมีประสิทธิภาพ

• เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม: เลือกอุปกรณ์ที่ออกแบบมาสําหรับการใช้งานแบบ transcranial หรือ intranasal โดยมีไฟ LED ที่เปล่งแสงสีแดงหรือใกล้อินฟราเรด
• ปลอดภัยไว้ก่อน: ในขณะที่โดยทั่วไปปลอดภัยหลีกเลี่ยงการใช้การรักษาเหล่านี้หากคุณมีโรคลมชักหรือความผิดปกติของความไวแสง
• การกลั่นกรองเป็นกุญแจสําคัญ: อย่าหักโหมจนเกินไป ทําตามคําแนะนําของผู้ผลิตเกี่ยวกับระยะเวลาและความถี่ของเซสชันเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไปและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

การอดอาหารสําหรับ Biohacking

เมื่อพูดถึง biohacking การอดอาหารเป็นความโกรธทั้งหมด มันเหมือนกับการกดปุ่มหยุดชั่วคราวบนอาหารยกเว้นน้ํา และไม่ใช่แค่การลดน้ําหนักเท่านั้น แต่ยังมีข้อดีต่อสุขภาพอีกมากมายอีกด้วย

การถือศีลอดเป็นรูปแบบหนึ่งของการหลีกเลี่ยงอาหารเป็นระยะเวลานานโดยปกติหนึ่งหรือสองวันบางครั้งก็มากกว่านั้น การถือศีลอดสามารถทําได้เป็นระยะ ๆ หรือต่อเนื่องมากขึ้น

การอดอาหารแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายรวมถึงการลดน้ําหนักพลังงานที่เพิ่มขึ้นการอักเสบลดลงและอารมณ์ดีขึ้น

การถือศีลอดยังเป็นที่นิยมก่อนการหายใจ บางคนถึงกับใช้มันก่อนสัมผัสเย็นหรือซาวน่า ระวังการอดอาหารก่อนอาบน้ําน้ําแข็ง ความเย็นช็อกสามารถลดน้ําตาลในเลือดและทําให้เป็นลมได้

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการอดอาหาร

ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการเผาผลาญกลูโคสเป็นการใช้คีโตนเป็นพลังงานเมื่ออดอาหาร มันเหมือนกับสวิตช์เมตาบอลิซึมที่สามารถเพิ่มพลังสมองและยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น วิทยาศาสตร์พูดอย่างนั้น

การถือศีลอดประเภทต่างๆ

• การอดอาหารเป็นระยะ: ข้ามมื้ออาหาร 16 ชั่วโมงต่อวันหรืออดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้ง มันเหมือนรถไฟเหาะตีลังกาอาหาร
• การอดอาหารเป็นเวลานาน: ไปโดยไม่มีอาหารเป็นเวลาสองวันถึงหนึ่งสัปดาห์ แต่อย่าไปคนเดียว – ได้รับการดูแลจากแพทย์
• การรับประทานอาหารแบบจํากัดเวลา: กินแคลอรี่ประจําวันทั้งหมดของคุณภายในหกถึงแปดชั่วโมง มันเหมือนเคอร์ฟิวอาหาร

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหาร

การอดอาหารสามารถช่วย ลดน้ําหนัก และช่วยควบคุมระดับอินซูลินส่งเสริมสุขภาพหัวใจและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอาจทําให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นคิดดีขึ้นและชะลอความชรา

ความชัดเจนทางจิตผ่านการอดอาหาร

เมื่อคุณอดอาหารสมองของคุณอาจได้รับการกระตุ้น วิทยาศาสตร์ไม่ชัดเจน แต่อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันแทนน้ําตาลเป็นเชื้อเพลิง ไม่มีน้ําตาลขัดข้องอีกต่อไปเพียงแค่พลังสมองคงที่

แต่ก่อนที่คุณจะดําดิ่งสู่การอดอาหารให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสิ่งทางการแพทย์ ความปลอดภัยแรก, folks

คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Biohacking

บทสรุป

Biohacking นําเสนอเทคนิคและแนวทางปฏิบัติที่เป็นนวัตกรรมใหม่เพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

การรวมอ่างน้ําแข็งเข้ากับกิจวัตรประจําวันของเราสามารถปรับปรุงการฟื้นตัวลดการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ แบบฝึกหัดการหายใจปรับรูปแบบการBreathworkให้เหมาะสมเพื่อโฟกัสการผ่อนคลายและการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น

การบําบัดด้วยแสงสีแดงส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์และสุขภาพผิวในขณะที่ซาวน่าช่วยในการล้างพิษและการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด

การได้รับแสงแดดในตอนเช้าช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุดการควบคุมอารมณ์และการซิงโครไนซ์จังหวะ circadian

Photobiomodulation Transcranial และ intranasal ช่วยเพิ่มการทํางานของความรู้ความเข้าใจผ่านการบําบัดด้วยแสงแบบกําหนดเป้าหมาย สุดท้ายการอดอาหารช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการเผาผลาญส่งเสริม autophagy สําหรับการต่ออายุเซลล์และสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ําหนัก

ด้วยเครื่องมือ biohacking เหล่านี้เราสามารถควบคุมความเป็นอยู่ของเราและปลดล็อกศักยภาพสําหรับประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในทุกด้านของชีวิต

นอกจากนี้ยังปรับเปลี่ยนร่างกายเพื่อรับมือกับสภาวะที่รุนแรง

แฮกเกอร์ชีวภาพมักจะให้ความสําคัญกับสุขภาพมากและเต็มใจที่จะลองทําทุกอย่างที่จะส่งผลดีต่อชีวิตของพวกเขา

Dave Asprey นิยมคําว่า “Biohacking” เมื่อเขาเปิดตัว Bulletproof Exec เดฟกล่าวว่า biohacking อธิบายถึงรูปแบบการทดลองด้วยตนเองที่มีเทคโนโลยีสูงซึ่งใช้ในการสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล เขาใช้มันเพื่อหมายถึง “ศิลปะและวิทยาศาสตร์ในการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมนิสัยและชีวิตเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ระบบประสาทอัตโนมัติและการศึกษาการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ
• Fight or Flight Response คืออะไร?