เวลาในการอ่านโดยประมาณ: 6 minute
เคยยืนอยู่ริมสระน้ำเย็นๆ ขดตัวบนขอบสระน้ำที่เย็นเฉียบ และรู้สึกถึงความตื่นเต้น ส่วนหนึ่งคือความหวาดกลัว และความเบิกบานใจ ที่ไหลผ่านเส้นเลือดของคุณหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่รู้สึกเหมือนกำลังเตรียมตัวสำหรับการกระโดดร่ม ตอนนี้ลองจินตนาการว่าการโอบรับสิ่งนี้เป็นมากกว่าแค่อะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านเป็นครั้งคราว แต่เป็นการสานต่อมันเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ แต่ทำไมคุณถึงอยากทำอย่างนั้น?
คุณคงเคยเห็นโพสต์มากมายบนโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับอาการหนาวกระโดดหรือเห็นวิดีโอของนักกีฬาและคนดังที่จมอยู่ใน อ่างน้ำแข็ง บางทีคุณอาจตั้งคำถามถึงความมีสติของพวกเขา เหตุใดจึงเต็มใจยอมจำนนต่อความลำบากใจเช่นนี้?
คำตอบนั้นง่ายมากอย่างน่าประหลาดใจ: พวกเขากำลังเก็บเกี่ยว ผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากการแช่น้ำแข็ง ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
ไม่ใช่แค่กระแสที่เกิดขึ้นเพียงชั่วครู่เท่านั้น เรากำลังพูดถึงการปรับปรุงที่เป็นไปได้ต่อสุขภาพจิต ช่วยลดน้ำหนัก และแม้กระทั่งบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ
สารบัญตาราง
- วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการกระโดดด้วยความเย็นและการแช่น้ำแข็ง
- การพรวดพราดด้วยความเย็นเพื่ออาการปวดกล้ามเนื้อ
- การปรับปรุงอารมณ์
- ค้นหาความสมดุลผ่าน Cold Plunges
- การแช่น้ำเย็นและการลดน้ำหนัก
- การแช่น้ำเย็นและความใคร่
- บทบาทของระบบการอักเสบต่อภาวะซึมเศร้า
- Cold Plunge: การกระตุ้นร่างกายของคุณ
- ความแข็งแกร่งทางจิต: เป็นมากกว่าปัจจัยแห่งความหนาวเย็น
- คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Cold Plunge
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการกระโดดด้วยความเย็นและการแช่น้ำแข็ง
การแช่น้ำเย็นเป็นมากกว่าการกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัด เป็นกระบวนการที่กระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาในร่างกายของคุณและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อหลอดเลือดหดตัวเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายแกนกลางที่เรียกว่า vasoconstriction การตอบสนองนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียน โดยส่งเซลล์เม็ดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
นอกเหนือจากปฏิกิริยาทางกายภาพแล้ว ผลกระทบทางจิตวิทยายังมีบทบาทในการตอบรับความท้าทายในการกระโดดร่มอีกด้วย อาการช็อกสามารถกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดได้ แต่การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่ไม่ทำให้เราหยุดนิ่งทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น
การพรวดพราดด้วยความเย็นเพื่ออาการปวดกล้ามเนื้อ
หากคุณเคยรู้สึกกล้ามเนื้อตึงหลังออกกำลังกาย (และใครบ้างที่ไม่รู้สึก) การกระโดดน้ำเย็นจัดก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา
การวิจัยระบุว่า การกระโดดร่มเย็นอาจช่วยให้ ฟื้นตัวได้ โดยการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหนักๆ
ผู้เข้าร่วมที่ใช้การกระโดดเย็นหลังการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านมีอาการปวดน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ ตามการศึกษาหนึ่งครั้ง ดังนั้น อาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายอาจบรรเทาลงได้ด้วยการแช่น้ำแข็งในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ผลกระทบของการสัมผัสความเย็นซ้ำๆ ยังสามารถกระตุ้นการผลิตไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นไขมันในร่างกายประเภท ‘ดี’ ซึ่งช่วยสร้างความร้อนและเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งอาจมีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย เหมือนมีเตาไฟในตัวคุณ
นอกจากนี้ยังมีข้อยืนยันว่าการกระโดดร่มเย็นสามารถให้ประโยชน์หลายประการ
การปรับปรุงอารมณ์
การศึกษาเกี่ยวกับนักว่ายน้ำเปิดน้ำมือใหม่พบว่าอารมณ์ดีขึ้นหลังจากประสบการณ์เล่นน้ำทะเลในฤดูหนาว การกระแทกด้วยน้ำเย็นกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการสั่นสะเทือนที่เติมพลังซึ่งดูเหมือนจะทำให้จิตใจดีขึ้น
เชื่อกันว่าผลของการค้ำจุนจากการกระโดดเย็นจะกระตุ้นเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้รู้สึกอิ่มเอมใจ ดังนั้นไม่เพียงแต่ช่วยจัดการกับความเครียดโดยการลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดหลักของเรา) แต่ยังเพิ่มโดปามีนเพื่อเพิ่มอารมณ์อีกด้วย
นอกจากนี้ การสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงเกินไปจะบังคับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้สูงขึ้นชั่วขณะหนึ่งก่อนที่จะกลับสู่ภาวะปกติเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว เช่น ให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีเซสชันการออกกำลังกายของตัวเองโดยไม่ต้องยกน้ำหนักใดๆ การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมออาจนำไปสู่สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณสงสัยว่าต้องอยู่ในน้ำเย็นจัดนานเท่าใดจึงจะได้รับประโยชน์นี้ แม้แต่การแช่ตัวสั้นๆ ก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ ผู้เข้าร่วมบางคนรายงานว่าการปรับปรุงความชัดเจนทางจิตหลังการจุ่มเป็นเวลานานหลายชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
ค้นหาความสมดุลผ่าน Cold Plunges
นอกเหนือจากการปรับปรุงอารมณ์แล้ว การศึกษายังระบุว่าการกระโดดจากความเย็นเป็นประจำอาจทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติของเราสมดุล ซึ่งประกอบด้วยสองส่วน: ความเห็นอกเห็นใจ (“สู้หรือหนี”) และกระซิก (“พักผ่อนและย่อย”)
วิถีชีวิตสมัยใหม่ของเรามักจะกระตุ้นด้านความเห็นอกเห็นใจมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง การสัมผัสกับน้ำเย็นเป็นประจำสามารถช่วยกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก สร้างความสมดุลและช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
Wim Hof นักกีฬาเอ็กซ์ตรีมชาวดัตช์ซึ่งเป็นที่รู้จักในนาม The Iceman เป็นที่รู้จักจากความสามารถพิเศษของเขา และสนับสนุนการฝึกปฏิบัตินี้มาหลายปีแล้ว แนวทางของเขาน่าสนใจและสมควรได้รับความสนใจจากเรา
การแช่น้ำเย็นและการลดน้ำหนัก
การกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัดอาจทำให้ร่างกายของคุณช็อคได้ แต่คุณรู้ไหมว่าสิ่งนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็น ว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจะกระตุ้นการทำงานของเซลล์ไขมันสีน้ำตาล เซลล์ไขมันเหล่านี้เป็นเซลล์ไขมันชนิดพิเศษที่ทราบกันว่าสามารถเผาผลาญพลังงานได้ในอัตราเร่งเมื่อเทียบกับเซลล์ไขมันสีขาวเพื่อสร้างความร้อน
ไขมันสีน้ำตาลจึงถูกมองว่าเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่มีศักยภาพในการจัดการกับโรคอ้วน การแช่ตัวในน้ำแข็งเป็นประจำหรืออาบน้ำเย็นเป็นประจำอาจทำให้ไขมัน ‘ดี’ เหล่านี้ออกฤทธิ์ได้ ขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินกับความรู้สึกสดชื่นไปด้วย
การแช่น้ำเย็นและความใคร่
หากคุณกำลังมองหาวิธีเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตรักของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องมองไปไกลกว่าที่จับก๊อกน้ำเย็น ๆ มีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เล่าว่าการกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัดซ้ำแล้วซ้ำอีกสามารถเพิ่มความใคร่ได้อย่างไร แม้ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับมนุษย์ยังคงมีจำกัดจนถึงขณะนี้ แต่การศึกษาในสัตว์บางชนิดก็แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าหวัง
ในการศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการกับหนูที่สัมผัสความเย็นเป็นประจำเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ( แหล่งที่มาที่นี่ ) ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่เก็บที่อุณหภูมิปกติ
นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพกาย เช่น การลดน้ำหนักและเพิ่มความใคร่แล้ว การแช่น้ำเย็นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย การกระโดดร่มเย็นสามารถช่วยจัดการระดับความเครียดได้โดยการปรับการตอบสนองของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
การกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยกระดับเอนดอร์ฟิน การแช่น้ำเย็นจะช่วยเสริมสร้างความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียด
บทบาทของระบบการอักเสบต่อภาวะซึมเศร้า
การตอบสนองการอักเสบในร่างกายของเราสามารถเห็นได้ในปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ดังที่แสดงให้เห็นโดยการศึกษาของ Miller & Raison (2016) ซึ่งพบว่ามีการอักเสบเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีอาการเหล่านี้ การศึกษาโดย Miller & Raison (2016) แสดงให้เห็นว่าพบการตอบสนองต่อการอักเสบที่เพิ่มขึ้นในบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเหล่านี้
แล้วสิ่งนี้จะเชื่อมโยงกับการพรวดพราดของความเย็นได้อย่างไร? ทฤษฎีนี้ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของร่างกายต่ออุณหภูมิที่เย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบต่อเซลล์เม็ดเลือดขาว การจุ่มลงในน้ำเย็นจัดสามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยา ‘ความเย็นช็อค’ จากร่างกายของคุณได้ ความเครียดนี้ไปกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการอักเสบซึ่งจะช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ไม่ดี
Cold Plunge: การกระตุ้นร่างกายของคุณ
การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยการกระโดดอย่างเย็นชาไม่เพียงปลุกคุณให้ตื่น การกระแทกจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดดำ คุณไม่เพียงแต่ทำความสะอาดเท่านั้น คุณกำลังทำให้หลอดเลือดเหล่านั้นได้ออกกำลังกายอย่างแท้จริง
ปฏิกิริยานี้อาจช่วยจัดการระดับความเครียดโดยการปรับกลไกการตอบสนองความเครียดของร่างกายเราใหม่
ความแข็งแกร่งทางจิต: เป็นมากกว่าปัจจัยแห่งความหนาวเย็น
การควบคุมความรู้สึกไม่สบายจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นทางจิต การศึกษาแนะนำว่าการกระโดดร่มเย็นเป็นประจำอาจบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ เนื่องจากการแช่ตัวซ้ำๆ สามารถเพิ่มระดับโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับการควบคุมอารมณ์ ในบางส่วนของสมอง
ความผูกพันทางสังคม: เปลี่ยนการเปิดเผยความเย็นให้เป็นกิจกรรมทางสังคม
มันไม่ใช่แค่เพื่อหัวเราะเท่านั้น การมีส่วนร่วมในความรู้สึกไม่สบายใจร่วมกันสามารถส่งเสริมความรู้สึกเป็นชุมชนและความสามัคคี ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา ดูรายละเอียดของ ชุมชนโรงอาบน้ำน้ำแข็งในกรุงเทพฯ และเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสังคมอาบน้ำน้ำแข็งที่ดีที่สุดในกรุงเทพฯ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Cold Plunge
แช่ไว้ 1-5 นาทีก็พอ
การแช่เย็นสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนซึ่งช่วยในการขจัดสารพิษออกจากเนื้อเยื่อ แต่จำไว้ว่าพวกมันไม่ใช่ยารักษาได้ทุกอย่าง
แน่นอน การแช่เย็นอาจช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ด้วยการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารช่วยปรับอารมณ์ตามธรรมชาติของเรา
คุณสามารถหักโหมอะไรก็ได้ แม้กระทั่งสิ่งที่ทำให้สดชื่นเหมือนกับการแช่ตัวในน้ำเย็นก็ตาม ฟังร่างกายของคุณและอย่าผลักดันมันเกินขีดจำกัด
