อ่างน้ําแข็งประเทศไทย

เวลาอ่านโดยประมาณ: 24 minute

ด้วยอุณหภูมิเฉลี่ย 28°C ตลอดทั้งปี สูงสุด 40°C และความชื้น 90% ทําให้เย็นลงในอ่างน้ําแข็งในกรุงเทพฯ ภูเก็ต เชียงใหม่ เกาะพะงัน หรือที่ใดก็ได้ในประเทศไทยรับประกันว่าจะรู้สึกน่าทึ่ง!

ประเทศไทยมีอากาศร้อนตลอดทั้งปีโดยไม่มีฤดูหนาวที่แท้จริง ไม่มีสถานที่ทางธรรมชาติเช่นแม่น้ําหรือทะเลสาบที่ให้สัมผัสความเย็นหรือว่ายน้ําในน้ําเย็น แม้แต่น้ําประปาเฉลี่ยประมาณ 24 องศาเซลเซียสดังนั้นการอาบน้ําเย็นจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรไป

ข่าวดีก็คือคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอ่างน้ําแข็งที่สตูดิโอของเราในกรุงเทพฯหรือหนึ่งในเวิร์กช็อปและกิจกรรม Wim Hof Method มากมายที่เราจัดขึ้นทั่วประเทศไทย

เราได้ให้ภาพรวมด้านล่างเพื่อทําความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับอ่างน้ําแข็งและการแช่เย็น

หาซื้ออ่างน้ําแข็งในประเทศไทยได้ที่ไหน?

อ่างน้ําแข็งที่ดีที่สุดที่จะซื้อในประเทศไทยคืออ่างเยนที่ยอดเยี่ยม

ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญและใช้โดยผู้เชี่ยวชาญ

สร้างมาตรฐานใหม่ในกิจวัตรสุขภาพของคุณด้วย Yen Bath ซึ่งเป็นอ่างน้ําแข็งชั้นนําที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับสภาพอากาศของประเทศไทย

อ่างอาบน้ําแบบพกพาของเราสร้างขึ้นจากวัสดุหุ้มฉนวนคุณภาพสูงให้การผสมผสานที่ไม่มีใครเทียบได้ของความสะดวกสบายความทนทานและการควบคุมอุณหภูมิที่มีประสิทธิภาพทําให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับการระบายความร้อนและฟื้นฟูความรู้สึกของคุณ

ตอนนี้มีจําหน่ายแล้ว Yen Bath พร้อมที่จะเปลี่ยนประสบการณ์การอาบน้ําน้ําแข็งของคุณในใจกลางประเทศไทย

สั่งซื้อ Yen Bath ของคุณที่นี่

ทําไมต้องเป็นไทยสําหรับอ่างน้ําแข็ง?

ประเทศไทยกําลังกลายเป็นจุดหมายปลายทางยอดนิยมอย่างรวดเร็วสําหรับผู้ที่ต้องการสํารวจการเปลี่ยนแปลงของการประชุมเชิงปฏิบัติการหลักสูตรและการฝึกอบรมการสัมผัสกับความเย็นและการแช่น้ําแข็ง อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าในขณะที่สถานที่พักผ่อนสปาและออนเซ็นหลายแห่งมีสระน้ําเย็น แต่อ่างน้ําแข็งที่แท้จริงนั้นมีให้บริการน้อยกว่า

หนึ่งในเหตุผลหลักที่ประเทศไทยเป็นสถานที่ที่เหมาะสําหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการและการฝึกอบรมอ่างน้ําแข็งคือสภาพภูมิอากาศเขตร้อน สภาพอากาศที่อบอุ่นและชื้นตลอดทั้งปีตัดกับความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของความเย็นที่พุ่งลงไปในอ่างน้ําแข็ง

แม้จะมีการจํากัดการให้บริการอ่างน้ําแข็งที่เหมาะสมในประเทศไทย แต่ศูนย์พักผ่อนคุณภาพสูงหลายแห่งยังคงมอบประสบการณ์นี้

ศูนย์เหล่านี้มีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสําหรับการสัมผัสกับความเย็นพร้อมผู้อํานวยความสะดวกที่มีประสบการณ์และสิ่งอํานวยความสะดวกที่ทันสมัยเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัติจะเสร็จสิ้นอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

นอกเหนือจากสถานที่ไม่กี่แห่งที่ให้บริการอ่างน้ําแข็งแล้วประเทศไทยยังเป็นที่รู้จักในด้านความงามตามธรรมชาติและชื่อเสียงในฐานะจุดหมายปลายทางเพื่อสุขภาพสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมือนใครสําหรับผู้ที่ต้องการสํารวจการสัมผัสกับความหนาวเย็น

อ่างน้ําแข็งคืออะไร?

อ่างน้ําแข็งที่แท้จริงคืออ่างถังหรืออ่างอาบน้ําที่เต็มไปด้วยก้อนน้ําแข็งเพื่อทําให้อุณหภูมิของน้ําลดลงอย่างน้อย 15 องศาเซลเซียส ที่อุณหภูมิ 15 องศาเซลเซียสการศึกษาแสดงให้เห็นว่าได้รับประโยชน์

ก้อนน้ําแข็งหรือหลอดน้ําแข็งดีที่สุดเนื่องจากมีพื้นที่ผิวมากขึ้นเพื่อทําให้น้ําเย็นลง ก้อนน้ําแข็งขนาดใหญ่ไม่ทําให้น้ําเย็นลงอย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากใช้เวลานานกว่าในการละลายและมีพื้นที่ผิวน้อยลง

อ่างน้ําแข็งใกล้กับจุดเยือกแข็งเหมาะที่สุดเพื่อประโยชน์สูงสุดเมื่อฝึกWim Hof Method

หากอ่างอาบน้ําไม่มีน้ําแข็งไม่ว่าจะเย็นด้วยเครื่องจักรหรือน้ําแข็งละลาย ในทางเทคนิคแล้วมันไม่ใช่อ่างน้ําแข็งอีกต่อไป คําหลักที่นี่คือคําว่า “น้ําแข็ง” สิ่งนี้จะเรียกว่า “การแช่น้ําเย็น” หรือ CWI

เมื่อวัดอุณหภูมิอ่างน้ําแข็งหลายคนใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบลอยตัวซึ่งวัดเฉพาะน้ําแข็งที่นั่งอยู่เท่านั้น อย่าหลงกลคิดว่าเนื้อหาในอ่างอาบน้ําทั้งหมดอยู่ที่อุณหภูมินั้น นี่คือเหตุผลที่เราใช้เทอร์โมมิเตอร์ที่วัดอุณหภูมิด้านล่างกลางและด้านบน เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องอาบน้ําของเราอยู่ใกล้กับศูนย์องศามากที่สุด

อ่างน้ําแข็งเรียกว่า Cold Water Immersion (CWI) หรือแช่เย็น การสัมผัสกับความเย็นโดยเจตนามักถูกอ้างอิงในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

การได้รับความเย็นโดยเจตนาหมายถึงกระบวนการของการสัมผัสกับความเย็นจัดโดยเจตนา

โดยปกติแล้วการอาบน้ําน้ําแข็งจะถูกฝึกฝนหลังจากออกกําลังกายอย่างหนัก ร่างกายจมอยู่ในน้ําน้ําแข็งเป็นระยะเวลาที่แน่นอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ําน้ําแข็งเป็นประจําสามารถเป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายได้หลายวิธี

ไม่แปลกใจเลยที่นักกีฬาจํานวนมากขึ้นกําลังรวมเข้ากับกิจวัตรประจําวันของพวกเขา นักกีฬาทั่วโลกอาบน้ําน้ําแข็งหลังการฝึกซ้อมหรือเกมเพื่อเพิ่มการฟื้นตัวและความแข็งแรง การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการแช่น้ําแข็งช่วยบรรเทาความเสียหายของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบายหลังจากออกกําลังกายอย่างหนัก

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของ 3 เสาหลักของWim Hof Method อ่างน้ําแข็งให้ประโยชน์เพิ่มเติมมากกว่าอ่างน้ําแข็งเพียงอย่างเดียว การฝึก WHM กําหนดให้เสาทั้งสามเสร็จสมบูรณ์ การหายใจการเปิดรับความเย็นและความคิด

คนส่วนใหญ่ได้สัมผัสกับการอาบน้ําน้ําแข็งจริงเป็นครั้งแรกที่เวิร์กช็อป Wim Hof Method ของเรา เมื่อพวกเขาได้สัมผัสกับพลังของอ่างน้ําแข็งหลายคนกลับมาสําหรับเวิร์กช็อปอาบน้ําน้ําแข็ง Breath Fire & Ice หรือ Yoga & Ice Bath

ประโยชน์ของการอาบน้ําน้ําแข็ง

นี่คือประโยชน์บางประการของการอาบน้ําน้ําแข็ง:

1. การอักเสบ: การอาบน้ําน้ําแข็งอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย น้ําเย็นจะบังคับให้หลอดเลือดของคุณหดตัวลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น สิ่งนี้สามารถช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ
2. การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น: การอาบน้ําน้ําแข็งได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกําลังกาย การแช่น้ําเย็นอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัว
3. การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น: การแช่น้ําเย็นอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนในร่างกายเนื่องจากหลอดเลือดหดตัวและขยายตัวเมื่อออกจากน้ําเย็น สิ่งนี้อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม
4. ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การอาบน้ําน้ําแข็งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การสัมผัสกับน้ําเย็นได้รับการแสดงเพื่อเปิดใช้งานระบบประสาท parasympathetic ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
5. ระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น: งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการแช่น้ําเย็นอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การสัมผัสกับน้ําเย็นอาจกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีความสําคัญต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อและโรค

สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าแม้ว่าอ่างน้ําแข็งจะให้ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น แต่ก็อาจไม่เหมาะสําหรับทุกคน ผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บบางอย่างควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนลองอาบน้ําน้ําแข็ง นอกจากนี้สิ่งสําคัญคือต้องค่อยๆแนะนําการแช่น้ําเย็นให้กับร่างกายและไม่อยู่ในน้ํานานเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเชิงลบ

อ่านบล็อกล่าสุดของเราเกี่ยวกับ ประโยชน์ของอ่างน้ําแข็ง เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมในเชิงลึก

อาบน้ําน้ําแข็งสําหรับใบหน้า, สิทธิประโยชน์ & ความเสี่ยง

การจมอยู่ใต้น้ําเฉพาะใบหน้าของคุณในอ่างน้ําแข็งอาจมีประโยชน์หลายประการ ด้านล่างนี้เป็นภาพรวมโดยย่อของประโยชน์เหล่านี้:

• ลดการอักเสบ: การบําบัดด้วยความเย็นเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดการอักเสบและการแช่ใบหน้าของคุณในอ่างน้ําแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบและอาการบวมบนใบหน้าของคุณได้
• กระชับรูขุมขน: น้ําน้ําแข็งอาจทําให้รูขุมขนของคุณหดตัวทําให้ดูเล็กลงและแน่นขึ้น สิ่งนี้สามารถทําให้ใบหน้าของคุณดูเรียบเนียนและสม่ําเสมอยิ่งขึ้น
• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน: อุณหภูมิที่เย็นของน้ําน้ําแข็งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังใบหน้าของคุณนําออกซิเจนและสารอาหารสดไปยังเซลล์ผิวของคุณ สิ่งนี้สามารถทําให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่งมากขึ้น
• บรรเทาอาการปวดหัว: การบําบัดด้วยน้ําแข็งช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวได้อย่างมีประสิทธิภาพและการจมใบหน้าของคุณในอ่างน้ําแข็งอาจเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
• ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงาน: ความตกใจของน้ําเย็นบนใบหน้าของคุณสามารถกระตุ้นการปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติและตัวกระตุ้นพลังงาน สิ่งนี้สามารถทําให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

ความเสี่ยงของการจุ่มใบหน้าในอ่างน้ําแข็ง

การรู้ถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการแช่ใบหน้าของคุณในน้ําน้ําแข็งเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกําลังพิจารณาเพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพ ความเสี่ยงที่สําคัญอย่างหนึ่งคือความเป็นไปได้ที่จะประสบกับไฟดับในน้ําตื้นหรือที่เรียกว่าไฟดับ hypoxic

ในช่วงที่น้ําตื้นดับระดับออกซิเจนในร่างกายอาจหมดลงเนื่องจากการกลั้นหายใจเป็นเวลานานหรือหายใจไม่เพียงพอขณะอยู่ในน้ํา สิ่งนี้สามารถนําไปสู่การสูญเสียสติซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นในขณะที่ใบหน้าจมอยู่ในน้ํา

อ่างน้ําแข็งเก่าหรือใหม่?

หลายคนคิดว่าเทคนิคนี้ใหม่ แต่ไม่ใช่ การบําบัดน้ําเย็นมีมานานหลายพันปีแล้ว ประเทศสแกนดิเนเวียได้ดื่มด่ํากับประสบการณ์ซาวน่าและน้ําเย็นมานานกว่า 2,000 ปีแล้ว ประเทศส่วนใหญ่ในภูมิภาคนี้มีห้องซาวน่าน้ําพุร้อนและอ่างน้ําเย็นที่แผ่กิ่งก้านสาขาไปทั่วแผ่นดิน

ประเทศเช่นนอร์เวย์และสวีเดนมีอ่างน้ําร้อนและเป็นสถานที่ท่องเที่ยวยอดนิยม ห้องซาวน่าที่มีกลิ่นหอมน้ําร้อนและน้ําเย็นในร่มและกลางแจ้ง สิ่งนี้เรียกว่าการบําบัดด้วยสัญญา

ขั้นแรกให้อาบน้ําร้อนหรือซาวน่า สิ่งนี้จะปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ติดตามมันด้วยการแช่ตัวในน้ําเย็นหรือกลิ้งไปบนหิมะซึ่งเป็นไปได้ในประเทศที่หนาวเย็น

อุณหภูมิและการบาดเจ็บจากสภาพอากาศหนาวเย็น

อย่างที่เราทราบกันดีว่าภาวะอุณหภูมิต่ําเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร่างกายสูญเสียความร้อนเร็วกว่าที่สามารถผลิตความร้อนและเกิดขึ้นเมื่อสัมผัสกับน้ําเย็นลมอากาศและฝน เราอาจพบการบาดเจ็บสาหัสหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการบาดเจ็บจากสภาพอากาศหนาวเย็น เหล่านี้อาจรวมถึงอาการบวมเป็นน้ําเหลือง, frostnip, chilblains, แช่เท้า, เท้าร่องลึกและอุณหภูมิ

เพื่อเอาชนะภาวะอุณหภูมิต่ําและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องการฝึกร่างกายของคุณให้ทนต่ออุณหภูมิที่หนาวเย็นเป็นสิ่งสําคัญ ในความพยายามนี้อ่างน้ําแข็งสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ การอาบน้ําน้ําแข็งสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายต่ออุณหภูมิต่ําและเสริมสร้างความแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามการปฏิบัติเป็นประจําเป็นกุญแจสําคัญในการรับรองผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผู้สอน Wim Hof Method ของเรามีประสบการณ์และคุณสมบัติครบถ้วนที่จะพาคุณผ่านการฝึกอบรมการอาบน้ําน้ําแข็ง จําเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะใช้ผู้สอน Wim Hof Method ที่ได้รับการรับรองเท่านั้น ผู้สอนปลอมหลายคนโฆษณาว่าพวกเขาสอนวิธีการ เราตระหนักถึงหลาย ๆ คนที่สอนการฝึกอบรมการสัมผัสความเย็นที่เป็นอันตราย คนเดียวที่จะมีความเสี่ยงคือคุณ ดังนั้นอย่ายอมรับใครก็ตามที่ไม่ใช่ผู้สอนที่ผ่านการรับรอง

ด้านล่างนี้เป็นรายละเอียดสั้น ๆ ของประโยชน์ที่ศึกษามากที่สุดของอ่างน้ําแข็ง

การบําบัดด้วยอ่างน้ําแข็ง

การบําบัดด้วยอ่างน้ําแข็งเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการจุ่มร่างกายในอ่างน้ําแข็งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ คําว่าการบําบัดมักใช้ในอุตสาหกรรมการแพทย์เพื่ออ้างถึงการรักษาโดยแพทย์สําหรับโรคหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ ในกรณีของการบําบัดด้วยอ่างน้ําแข็งเป้าหมายคือการลดการอักเสบและบวมบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการรักษา

การบําบัดด้วยอ่างน้ําแข็งได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับการบําบัดด้วยวารีบําบัดทางการแพทย์ซึ่งแตกต่างจากอ่างน้ําแข็งซึ่งมักเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการเล่นกีฬาสมรรถภาพทางจิตใจและร่างกายและการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม อ่างน้ําแข็งที่ใช้ในการบําบัดมักพบในคลินิกหรือโรงพยาบาลและได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้อุณหภูมิและระยะเวลาที่ควบคุมได้ซึ่งจําเป็นสําหรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ความแตกต่างที่สําคัญระหว่างการบําบัดด้วยอ่างน้ําแข็งและอ่างน้ําแข็งที่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่นคือความตั้งใจที่อยู่เบื้องหลังการรักษา การบําบัดด้วยอ่างน้ําแข็งมุ่งเน้นไปที่การรักษาสภาพทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงในขณะที่อ่างน้ําแข็งที่ใช้เพื่อประสิทธิภาพและการเพิ่มสุขภาพไม่จําเป็นต้องมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรค

กระโดดเย็น

ในขณะที่อ่างน้ําแข็งและการแช่เย็นเป็นรูปแบบของวารีบําบัดที่เกี่ยวข้องกับการแช่ร่างกายในน้ําเย็นหรือที่เรียกว่า CWI หรือ Cold Water Immersion มีความแตกต่างที่สําคัญบางประการระหว่างพวกเขา

ประการแรกอ่างน้ําแข็งมักจะเต็มไปด้วยน้ําและน้ําแข็งซึ่งทําให้อุณหภูมิของอ่างใกล้เคียงกับการแช่แข็งมากที่สุดโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 0-10 องศาเซลเซียส ในทางตรงกันข้ามการดิ่งลงเย็นมักจะตั้งไว้ที่ช่วงอุณหภูมิ 14-17 องศาเซลเซียส

นอกจากนี้ขนาดและการออกแบบของทั้งสองยังแตกต่างกัน อ่างน้ําแข็งมักจะเป็นอ่างอาบน้ําขนาดเล็กหรือภาชนะบรรจุที่เต็มไปด้วยน้ําแข็งและน้ําในขณะที่การแช่เย็นมักจะเป็นสระน้ําขนาดเล็กที่ออกแบบมาเพื่อ “กระโดด” เข้าแล้วออกทันที การกระโดดเย็นมักใช้ในการบําบัดแบบตรงกันข้ามซึ่งผู้ใช้จะสลับไปมาระหว่างสภาพแวดล้อมที่ร้อนและเย็นเช่นห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ําตามด้วยการกระโดดลงไปในน้ําเย็นอย่างรวดเร็ว

ความแตกต่างที่สําคัญอีกประการหนึ่งคือการกระโดดเย็นไม่จําเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการใช้น้ําแข็ง พวกเขาจะถูกทําให้เย็นลงโดยใช้ปั๊มความร้อนหรือวิธีการระบายความร้อนด้วยน้ําอื่น ๆ การกระโดดเย็นมักจะมีอายุสั้นโดยผู้ใช้ใช้เวลาเพียง 10-30 วินาทีในน้ําก่อนออก

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและน้ําเหลือง

เมื่อคนนั่งอยู่ในน้ําเย็นหลอดเลือดของเขาจะเริ่มหดตัว หลังจากนั้นครู่หนึ่งเมื่อเขาย้ายออกเรือก็เริ่มขยายตัวอีกครั้ง กระบวนการนี้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สําหรับการล้างของเสียจากการเผาผลาญ ในขณะเดียวกันก็ท้าทายจิตใจของคุณโดยการเปิดเผยต่อความเครียดและสิ่งเร้าที่แตกต่างกัน

นอกจากนี้อ่างน้ําแข็งยังมีประโยชน์สําหรับน้ําเหลืองของคุณซึ่งมีเซลล์เม็ดเลือดขาว (WBCs) และของเหลวในลําไส้ ต่อมน้ําเหลืองไม่มีกระบวนการสูบน้ํา แต่อ่างน้ําแข็งขึ้นชื่อเรื่องการเปิดหลอดเลือดและสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย มันมีผลคล้ายกันกับต่อมน้ําเหลืองและของเหลวนิ่งในโหนดเหล่านี้ก็เริ่มเคลื่อนไหวเช่นกัน

เหนือสิ่งอื่นใดอ่างน้ําแข็งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งหมายความว่าเซลล์ได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

Thermogenesis และ Brown Fat

ในทางวิทยาศาสตร์ร่างกายมนุษย์สามารถทนต่อการลดลง 10 องศาหรืออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น 5 องศา สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเลือดอุ่นทั้งหมดมีกลไกโดยธรรมชาติเพื่อให้ตัวเองอบอุ่นเรียกว่าเทอร์โมเจเนซิส ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าแม้แต่อ่างน้ําแข็งก็สามารถทําให้เกิดเทอร์โมเจเนซิสได้? ใช่มันทําและเป็นที่นิยมเรียกว่าเทอร์โมเจเนซิสเย็น

เช่นเดียวกับเหงื่อช่วยให้คุณเย็นอุณหภูมิเย็นช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ในการวิจัยพบว่าเทอร์โมเจเนซิสเย็นกระตุ้นเซลล์สีน้ําตาล เซลล์ไขมันสีน้ําตาลเหล่านี้เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายในสภาวะหนาวเย็น ดังนั้นเมื่อคุณใช้การบําบัดด้วยความเย็นเช่นการอาบน้ําน้ําแข็งคุณจะทําให้ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้สภาวะที่รุนแรงเพื่อเพิ่มสุขภาพและการออกกําลังกายของคุณ

ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเปิดใช้งานเซลล์ไขมันสีน้ําตาลและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 3 ถึง 5 เท่าเนื่องจากตัวสั่น นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) อย่างไรก็ตามไม่ควรเกิดจากตัวเองและต้องทําภายใต้สายตาที่ระมัดระวังของผู้สอน

Cold Shock และ Hormesis

ช็อกเย็นเป็นความเครียดชนิดหนึ่งที่ทําให้เกิดอาการหอบ Hormesis เป็นการตอบสนองต่อปริมาณ biphasic ของตัวแทนสิ่งแวดล้อมต่อปริมาณต่ําที่ทําให้เกิดประโยชน์ทางสรีรวิทยาในระยะยาว การรักษาอาการช็อกเย็นนี้ได้รับการฝึกฝนมาหลายปีแล้ว เมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม, มันสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาของฮอร์โมนและสรีรวิทยาเพื่อจัดการกับภัยคุกคามต่างๆ.

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความเครียดเย็นคือผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน การสัมผัสกับอ่างน้ําแข็งเพียง 20 นาทีอาจทําให้นอร์เอพิเนฟรินเพิ่มขึ้น 200-300 เปอร์เซ็นต์ซึ่งยับยั้งไซโตไคน์ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้การสัมผัสกับความเย็นยังกระตุ้นระบบน้ําเหลืองเพื่อเร่งการปล่อยสารพิษออกจากร่างกาย

การช็อกเย็นเพิ่มการป้องกันเซลล์ต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งรวมถึงวิถีซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเทสและกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระภายในช่วยปรับปรุงการทํางานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ประโยชน์อีกอย่างของการบําบัดด้วยความเย็นคือสําหรับจิตใจ การบําบัดด้วยความเย็นช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทที่สามารถลดอาการปวดและยังมีประโยชน์ในการรักษาสมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มอารมณ์และความระมัดระวังโฟกัสและความสนใจ

นอกจากนี้สภาพอากาศร้อนยังสามารถเพิ่มระดับความเครียดออกซิเดชันในร่างกายสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและกระตุ้นผลในเชิงบวกบางอย่าง หนึ่งในตัวอย่างที่ดีที่สุดมาจาก Wim Hof, The Ice Man

ความลับของความยืดหยุ่นของเขาต่อความหนาวเย็นสุดขีดคือโปรตีนช็อก พวกมันเป็นโปรตีนพิเศษที่ผลิตโดยร่างกายมนุษย์เมื่อเผชิญกับการล่องลอยแบบสุ่มในสภาพภูมิอากาศ

โปรตีนช็อกย้อนกลับผลกระทบด้านลบของการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิปกป้องเซลล์ของคุณและกระตุ้นการรักษาร่างกาย ตัวอย่างเช่นการสัมผัสกับอ่างน้ําแข็งผลิตสารต้านอนุมูลอิสระทั่วร่างกายและช่วยประหยัดจากการอักเสบในขณะที่เพิ่มภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกันการสัมผัสกับความร้อนจะเปลี่ยนเซลล์ของร่างกายให้แข็งแรงขึ้นเพื่อต่อต้านความเครียดและลดความชราของเซลล์

บ่อน้ําแข็งในกรุงเทพฯ

องค์การอุตุนิยมวิทยาโลกได้ลงมติให้กรุงเทพฯ เป็นเมืองที่ร้อนที่สุดเนื่องจากมีอุณหภูมิสูงตลอดทั้งปี หากคุณเคยมาเที่ยวกรุงเทพคุณจะยอมรับว่าความร้อนนั้นทนไม่ได้

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับอ่างน้ําแข็งที่นี่ได้ ในทางตรงกันข้ามเรานําเสนอประสบการณ์ Ice Bath Bangkok ที่ดีที่สุด

เราจัดเวิร์กช็อป Wim Hof Method เป็นประจําในกรุงเทพฯ ที่สตูดิโอใจกลางเมืองที่ยอดเยี่ยมของเรา:

ยินดีต้อนรับสู่ศูนย์ฝึกอบรม Wim Hof Method ของเราในกรุงเทพฯ ซึ่งเรามีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ ห้องหายใจที่กว้างขวางเป็นสถานที่ที่เหมาะสําหรับการเริ่มต้นการฝึกของคุณด้วยแสงธรรมชาติที่เพียงพอและบรรยากาศที่สงบเงียบเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ

หลังจากออกกําลังกายหายใจแล้วให้ก้าวเข้าไปในห้องซาวน่าของเราและรู้สึกว่าความกังวลของคุณละลายหายไป ความร้อนแห้งเหมาะสําหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปลดปล่อยความตึงเครียด

สําหรับประสบการณ์ที่ชุ่มชื่นยิ่งขึ้นให้ลองแช่น้ําแข็งแบบคนเดียวสองคนหรืออ่างน้ําแข็งไม้สักขนาดใหญ่สําหรับ 2 คน

อ่างน้ําแข็งเหล่านี้ให้ความแตกต่างที่มีประสิทธิภาพกับความอบอุ่นของห้องซาวน่าและช่วยปรับปรุงการไหลเวียนลดการอักเสบและเพิ่มระดับพลังงาน

เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้แช่ตัวในสระว่ายน้ํา สระว่ายน้ําเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรีเซ็ตและเติมความสดชื่นหลังจากการ หายใจ ที่เข้มข้นและการบําบัดด้วยความเย็น และเพื่อเพิ่มประสบการณ์ของคุณเรามีระบบเสียงที่ล้ําสมัยเพื่อมอบเพลงประกอบที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณค้นหาโฟลว์ของคุณ

สตูดิโอ Wim Hof Method ของเราเป็นพื้นที่ที่ดีที่สุดสําหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพเพิ่มระดับพลังงานและค้นหาความสมดุลในชีวิตของพวกเขา เราแทบรอไม่ไหวที่จะแบ่งปันการเดินทางอันน่าทึ่งนี้กับคุณ!

บ่อน้ําแข็งในภูเก็ต

การอาบน้ําน้ําแข็งแบบไม่มีองศาบนชายหาดในภูเก็ตเป็นประสบการณ์ที่ทําให้ดีอกดีใจที่สามารถทําให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

ความแตกต่างระหว่างภูมิอากาศเขตร้อนที่อบอุ่นและมีแดดจัดและน้ําเย็นจัดให้ความรู้สึกที่เป็นเอกลักษณ์และน่าจดจําซึ่งแตกต่างจากสิ่งอื่นใด

เมื่อคุณก้าวลงไปในน้ําที่เย็นจัดร่างกายของคุณจะตอบสนองเกือบจะในทันที การหายใจของคุณอาจตื้นและรวดเร็วและผิวหนังของคุณอาจเปลี่ยนเป็นสีแดงเมื่อเลือดไหลลงสู่พื้นผิวเพื่อปกป้องอวัยวะสําคัญของคุณจากความหนาวเย็น

แต่ในขณะที่เราแนะนําคุณและร่างกายของคุณให้ชินกับอุณหภูมิความรู้สึกสงบและผ่อนคลายอาจล้างคุณและคุณอาจเริ่มรู้สึกถึงความชัดเจนและโฟกัสที่ยากต่อการบรรลุด้วยวิธีการอื่น

ความงามตามธรรมชาติที่สวยงามของสภาพแวดล้อมยังช่วยเพิ่มประสบการณ์การอาบน้ําน้ําแข็งบนชายหาดภูเก็ต น้ําทะเลใสหาดทรายที่บริสุทธิ์และพืชพรรณเขตร้อนเขียวชอุ่มเป็นฉากหลังที่น่าทึ่งสําหรับการฝึกสัมผัสความหนาวเย็น

แสงแดดที่กระทบผิวของคุณเมื่อคุณโผล่ออกมาจากอ่างน้ําแข็งให้ความแตกต่างที่อบอุ่นซึ่งสามารถทําให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

อ่างน้ําแข็งและเวิร์กช็อป Wim Hof Method ของเราในภูเก็ตขายหมดภายในหนึ่งวัน ผู้คนชอบที่จะได้สัมผัสกับพลังของอ่างน้ําแข็งที่แท้จริงบนชายหาดในภูเก็ต

ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานหรือที่เรียกว่า MMA โรงยิมมวยไทยและสถานที่ออกกําลังกายเพลิดเพลินกับเวิร์กช็อปอาบน้ําน้ําแข็งของเรา

หากคุณต้องการอ่างน้ําแข็งที่ดีที่สุดในภูเก็ตติดต่อเราวันนี้ หรือตรวจสอบหน้านี้สําหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการ Wim Hof Method ในภูเก็ต

อ่างน้ําแข็งในเชียงใหม่

หนึ่งในเมืองที่เก่าแก่ที่สุดในประเทศไทยเชียงใหม่เป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ประวัติศาสตร์ของเมืองนี้ย้อนกลับไปในปี ค.ศ. 1300 เมื่อกษัตริย์เม็งรายทรงสถาปนาเมืองนี้

เป็นสถานที่พักผ่อนสําหรับคนรวยและมีชื่อเสียงไปทั่วโลกด้วยวัดและทรีทเมนท์สปาบําบัด

สถานที่พักผ่อนในเชียงใหม่มีความสวยงามพร้อมทรีตเมนต์มากมาย มีเพียงไม่กี่แห่งเท่านั้นที่เสนออ่างน้ําแข็งจริง ดังนั้นโปรดตรวจสอบก่อนทําการจอง

บ่อน้ําแข็งในเกาะพะงัน

เกาะพะงันเป็นเกาะเล็ก ๆ ในประเทศไทยที่มีสภาพอากาศที่น่าตื่นตาตื่นใจความงามทะเลชายหาดและคุณภาพการพักผ่อนที่จะทําให้มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียกคืน

นอกจากนี้ยังเหมาะสําหรับประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะเหมาะสําหรับการหลบหนีความเร่งรีบและวุ่นวายของชีวิต

เราได้ทําเวิร์กช็อปและการพักผ่อนหลายครั้งในเกาะพะงัน ที่นิยมมากที่สุดคือ Wim Hof Method Koh Phangan workshops and events ลูกค้าของเราบอกเราว่าอ่างน้ําแข็งในเกาะพะงันเป็นประสบการณ์ที่เหลือเชื่อ เราตั้งอ่างน้ําแข็งบนชายหาดมองออกไปเห็นทะเลสีฟ้าใส มันน่าทึ่งมาก

บ่อแช่น้ําแข็งในเกาะเต่า

เกาะเต่าเป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของเกาะทั้งที่มีชื่อเสียงและใหม่ มีคุณสมบัติทั้งหมดที่นักเดินทางกําลังมองหาตั้งแต่ชายหาดที่สวยงามไปจนถึงการดําน้ําระดับโลก นอกจากนี้ยังเป็นพื้นที่อนุรักษ์เต่าทะเลดั้งเดิมของประเทศไทย

เราเป็นผู้สอน Wim Hof Method ที่ได้รับการรับรองเพียงคนเดียวที่จัดเวิร์กช็อปบนเกาะเต่า

ตรวจสอบตารางกิจกรรมของเราเพื่อดูว่าคุณสามารถแช่น้ําแข็งในเกาะเต่าได้เมื่อใด

อ่างน้ําแข็งในพัทยา

เราได้จัดเวิร์กช็อปและกิจกรรมมากมายในพัทยาตั้งแต่การประชุมเชิงปฏิบัติการ Wim Hof Method Fundamentals ไปจนถึงการประชุมเชิงปฏิบัติการ WHM ส่วนตัวและองค์กร

โรงแรมดุสิตธานี พัทยา เป็นหนึ่งในสถานที่โปรดของเราเนื่องจากสิ่งอํานวยความสะดวกที่ยอดเยี่ยมและทิวทัศน์อันรุ่งโรจน์สําหรับการแช่น้ําแข็ง

อ่างน้ําแข็งจริง

สปาและโรงแรมใช้เครื่องทําน้ําเย็นเพื่อทําให้น้ําเย็นลงสําหรับสระแช่ตัวเย็น สิ่งนี้สามารถทําให้อุณหภูมิของน้ําไม่น้อยกว่า 12 °C แต่ส่วนใหญ่ใช้น้ําเพียง 15 องศาเซลเซียส

อ่างน้ําแข็งของเราเป็นอ่างน้ําแข็งจริง! เราใช้ก้อนน้ําแข็งเกรดอาหาร เราใส่น้ําแข็ง 350 กก. สําหรับแต่ละอ่าง! ใช่ถูกต้องแต่ละอ่างอาบน้ํามีน้ําแข็ง 350 กิโลกรัม! ในอ่างน้ําแข็งไม้สักกลุ่มใหญ่ของเราเราใส่น้ําแข็ง 800 กิโลกรัม! ตอนนี้เป็นอ่างน้ําแข็งจริง!

อ่างน้ําแข็งสําหรับ 1 คน

การบําบัดด้วยการอาบน้ําน้ําแข็งเป็นประสบการณ์ส่วนตัว ผู้อาบน้ําควรมุ่งเน้นไปที่ตัวเองเท่านั้น ผ่อนคลายสงบและพักผ่อนในน้ําแข็ง นี่คือเหตุผลที่เราใช้อ่างน้ําแข็งสําหรับบุคคลเดียวเท่านั้น

การอาบน้ําน้ําแข็งแบบกลุ่มอาจทําให้ไขว้เขวได้ น้ํากําลังเคลื่อนตัวและไหลเชี่ยวกราก ผู้คนเข้าและออกในเวลาที่ต่างกัน บางคนอาจรบกวนผู้อื่น การอาบน้ําน้ําแข็งแบบกลุ่มอาจเหมาะสําหรับกิจกรรมขององค์กรและกลุ่ม แต่คุณไม่สามารถเอาชนะอ่างน้ําแข็งของคนคนเดียวเพื่อการพัฒนาสุขภาพของคุณเองได้

คุณสามารถเลือกอ่างน้ําแข็งแบบคนเดียวหรือแบบกลุ่มได้ที่เวิร์กช็อปของเรา

ก้อนน้ําแข็งไม่ใช่ก้อนน้ําแข็ง

เพื่อให้น้ําเย็นลงอย่างมีประสิทธิภาพก้อนน้ําแข็งจะดีที่สุด “หลอดน้ําแข็ง” เป็นที่นิยมซึ่งเป็นก้อนน้ําแข็งที่มีรูอยู่ เราใส่น้ําแข็งก้อนระหว่าง 400 ถึง 800 กก. ในแต่ละอ่าง

ท่อน้ําแข็งหรือท่อน้ําแข็งเย็นลงเร็วกว่าก้อนน้ําแข็งขนาดใหญ่เนื่องจากมีอัตราส่วนพื้นที่ผิวต่อปริมาตรสูงกว่า เมื่อน้ําแข็งถูกวางไว้ในน้ําพลังงานความร้อนจากน้ําโดยรอบจะถูกถ่ายโอนไปยังน้ําแข็งทําให้มันละลาย อัตราการถ่ายเทความร้อนเป็นสัดส่วนโดยตรงกับพื้นที่ผิวของน้ําแข็งที่สัมผัสกับน้ํา

ท่อน้ําแข็งหรือน้ําแข็งหลอดมีพื้นที่ผิวที่ใหญ่กว่าต่อหน่วยปริมาตรเมื่อเทียบกับก้อนน้ําแข็งขนาดใหญ่ ซึ่งหมายความว่าความร้อนมากขึ้นสามารถถ่ายโอนจากน้ําไปยังน้ําแข็งได้อย่างรวดเร็ว เป็นผลให้หลอดน้ําแข็งหรือน้ําแข็งหลอดสามารถทําให้น้ําเย็นลงได้เร็วกว่าก้อนน้ําแข็งขนาดใหญ่

นอกจากนี้หลอดน้ําแข็งหรือน้ําแข็งหลอดมีขนาดเล็กลงทําให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและกระจายไปทั่วภาชนะ สิ่งนี้ทําให้มั่นใจได้ว่าน้ําในอ่างทั้งหมดจะเย็นลงอย่างรวดเร็วและสม่ําเสมอแทนที่จะเป็นเพียงพื้นผิวของอ่างอาบน้ํา

ก้อนน้ําแข็งขนาดใหญ่บางครั้งใช้ในโรงยิมสปาและโรงแรม แต่สิ่งเหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพและจะไม่ลดอุณหภูมิของน้ําอย่างรวดเร็ว คาดว่าจะมีอุณหภูมิไม่ต่ํากว่า 12-15 องศาเซลเซียสสําหรับอ่างน้ําแข็งโดยใช้ก้อนน้ําแข็งขนาดใหญ่

การฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญการสัมผัสความเย็น

เราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการฝึกอบรมการอาบน้ําน้ําแข็งและการเปิดรับความเย็น ผู้สอน Wim Hof Method ที่ได้รับการรับรองระดับ 2 ที่มีประสบการณ์มากมายในการสัมผัสกับความเย็น

เราได้ผ่านการฝึกอบรมอย่างกว้างขวางโดยตรงกับ Wim Hof เอง ซึ่งรวมถึงการเสร็จสิ้นการเดินทางในช่วงฤดูร้อนของ Wim Hof Method ในสเปนและการเดินทางในฤดูหนาวในโปแลนด์

การเดินทางเหล่านี้เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่เข้มข้นทําให้ผู้เข้าร่วมได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นและสูง

ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถนําเสนอความเชี่ยวชาญและคําแนะนําระดับสูงแก่ผู้เข้าร่วมในการประชุมเชิงปฏิบัติการและเซสชัน Wim Hof Method ของพวกเขา

ตั้งแต่การเดินป่าขึ้นภูเขาที่ต่ํากว่าศูนย์โดยสวมเพียงกางเกงขาสั้นไปจนถึงการทุบน้ําแข็งด้วยขวานในน้ําตกน้ําแข็ง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับการฝึกอบรมการอาบน้ําน้ําแข็งที่ดีที่สุด

คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Ice Baths

ด้านล่างนี้คือคําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอ่างน้ําแข็ง เราจะสร้างรายการคําถามนี้เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้คุณมีทรัพยากรที่มั่นคง หากคุณมีคําถามใด ๆ คุณสามารถส่งมาให้เรา

เวิร์คช็อปแช่น้ําแข็งทั่วประเทศไทย

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวิร์กช็อปอาบน้ําน้ําแข็งโปรดไปที่หน้าติดต่อของเราและส่งข้อความถึงเรา

เราเป็นคนเดียวในประเทศไทยที่เสนออ่างน้ําแข็งที่แท้จริงให้คุณ ดังนั้นอย่าตัดสินอะไรที่น้อยกว่านี้ เรียนรู้และสัมผัสกับการแช่น้ําแข็งการสัมผัสกับความเย็นและการแช่น้ําเย็นจากสิ่งที่ดีที่สุด

ลงทะเบียนสําหรับหนึ่งในเซสชั่น Breathwork, Ice Bath และ Sauna ประจําสัปดาห์ของเราหรือเวิร์กช็อป Wim Hof Method เพื่อสัมผัสกับอ่างน้ําแข็งที่แท้จริง

นี่คือการสัมผัสความเย็นที่แท้จริง นี่คืออ่างน้ําแข็งที่แท้จริง!

ทรัพยากร

• ดร. Rhonda Patrick โพสต์บล็อกการเปิดรับความเย็น
• Andrew Huberman, Ph.D, วิทยาศาสตร์และการใช้การสัมผัสความเย็นเพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพ
• การตอบสนองทางสรีรวิทยาของมนุษย์ต่อการแช่ลงในน้ําที่มีอุณหภูมิต่างกัน
• การเปลี่ยนแปลงการควบคุมอุณหภูมิไขมันสีน้ําตาลและ thermogenesis ที่เกิดจากความเย็นที่เพิ่มขึ้นในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีและว่ายน้ําในฤดูหนาว
• ผลกระทบของการแช่น้ําเย็นเมื่อเทียบกับการฟื้นตัวแบบพาสซีฟหลังจากการออกกําลังกายอย่างหนักเพียงครั้งเดียวต่อประสิทธิภาพการกีฬาในผู้เข้าร่วมที่ใช้งานทางกายภาพ: การทบทวนอย่างเป็นระบบด้วยการวิเคราะห์เมตาและการถดถอยของเมตา