ซาวน่าและอ่างอาบน้ําน้ําแข็งรวมกัน: ดูการบําบัดด้วยความคมชัด

เวลาอ่านโดยประมาณ: 14 minute

การเจาะลึกเข้าไปในโลกของซาวน่าและการผสมผสานอ่างน้ําแข็งหรือการบําบัดด้วยคอนทราสต์ตามที่มักเป็นที่รู้จักสามารถเปิดเผยการผสมผสานที่น่าสนใจของประวัติศาสตร์วิทยาศาสตร์และประสบการณ์ส่วนตัว คําสั่งผสมอ่างน้ําแข็งซาวน่าอันทรงพลังนี้ใช้อุณหภูมิที่สูงเกินไปเพื่อกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

คู่มือที่ครอบคลุมนี้จะสํารวจต้นกําเนิดของการอาบน้ําซาวน่าและอ่างน้ําแข็งติดตามรากเหง้าของพวกเขาตลอดหลายศตวรรษ การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ระหว่างซาวน่าร้อนและการแช่น้ําเย็นเป็นส่วนสําคัญของประเพณีสุขภาพของหลายวัฒนธรรม

เราจะเจาะลึกถึงประโยชน์มากมายของการบําบัดที่ตัดกันเหล่านี้ตั้งแต่การเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาไปจนถึงการส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี นอกจากนี้เรายังจะให้คําแนะนําเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการผสมผสานการบําบัดด้วยความคมชัดเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณโดยใช้ซาวน่าอินฟราเรดและเทคนิคการสัมผัสความเย็นโดยเจตนาเช่นการพรวดพราดเย็น

การอภิปรายของเรามีจุดมุ่งหมายเพื่อนําเสนอมุมมองที่สมดุลโดยนําเสนอข้อมูลเชิงลึกจาก การศึกษาของ Susanna Søberg เกี่ยวกับการบําบัดด้วยความคมชัด และประสบการณ์ของ Joe Rogan & Andrew Huberman กับการปฏิบัตินี้ สุดท้ายนี้ ที่สําคัญความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิธีนี้จะถูกตรวจสอบสําหรับผู้ที่พิจารณารวมห้องซาวน่าและการอาบน้ําน้ําแข็งเข้ากับวิถีชีวิตของพวกเขา

การบําบัดด้วยความคมชัดคืออะไร?

การบําบัดด้วยความคมชัดการบําบัดด้วยการแช่ร้อนเย็นหรือวารีบําบัดเป็นเหมือนรถไฟเหาะตีลังกาสําหรับร่างกายของคุณ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความตื่นเต้นของการสลับระหว่างการรักษาความร้อนและความเย็นเพื่อเพิ่มพลังการรักษาของร่างกาย วิธีการที่ได้รับเกียรติในครั้งนี้เป็นวิธีการสําหรับนักกีฬาผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพและทุกคนที่ต้องการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีตามธรรมชาติ

ซาวน่าและชุดแช่เย็นเป็นคู่คลาสสิกในการบําบัดแบบตรงกันข้าม ซาวน่าสร้างความร้อนขยายหลอดเลือดของคุณ (การขยายหลอดเลือด) และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ในขณะเดียวกันอ่างน้ําแข็งทําให้เกิดผลเย็นทําให้หลอดเลือดหดตัว (vasoconstriction) ซึ่งช่วยลดการอักเสบและกําจัดสารพิษออกจากกล้ามเนื้อของคุณ การรักษาเหล่านี้ให้ความแตกต่างที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

Wim Hof Method

Wim Hof หรือที่รู้จักในชื่อ The Iceman’ เป็นเพื่อนสุดเท่ที่รักการบําบัดด้วยความคมชัด เขาคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรวมการออกกําลังกายแบบหายใจเข้ากับการสัมผัสกับความเย็นเพื่อยกระดับสมรรถภาพทางกายของคุณจัดการความเครียดเพิ่มพลังงานและทําให้เกมสุขภาพโดยรวมของคุณแข็งแรง

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดไปที่หน้าของเราทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการ Wim Hof Method

Breathwork การฝึกอบรมและการประชุมเชิงปฏิบัติการการสัมผัสเย็น

หากคุณต้องการดําดิ่งสู่การบําบัดด้วยความคมชัดเวิร์กช็อปบางแห่งมีการฝึกหายใจพร้อมคําแนะนําและประสบการณ์การสัมผัสความเย็น

ตรวจสอบการ Breathworkการอาบน้ําน้ําแข็งและซาวน่า ของเราทุกวันเสาร์ในกรุงเทพฯ

สระแช่ตัวเย็นและอ่างน้ําแข็ง

แช่ตัวในสระแช่ตัวเย็น ๆ หรือกระโดดลงไปใน อ่างน้ําแข็ง เพื่อการผจญภัยที่เย็นยะเยือก สภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมเหล่านี้ช่วยให้คุณสัมผัสกับความหนาวเย็นภายใต้การดูแล การค้ํายันเข้าสู่ร่างกายด้วยข้อดีเช่นการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันเสริมนั่นคือสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้จากสระแช่ตัวเย็นหรืออ่างน้ําแข็ง

ซาวน่า

อย่าประมาทพลังของเหงื่อที่ดีในห้องซาวน่า ไม่ใช่แค่เรื่องการผ่อนคลายเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นส่วนสําคัญของการบําบัดด้วยความคมชัด ซาวน่าเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายทําให้หลอดเลือดของคุณเปิดขึ้นและสารพิษไหลผ่านต่อมเหงื่อของคุณ มันเหมือนกับปาร์ตี้ดีท็อกซ์สําหรับร่างกายของคุณ

โดยสรุป Contrast Therapy = ซาวน่า + อ่างน้ําแข็ง = Supercharged Health & Wellness

ออนเซ็นสําหรับการบําบัดด้วยความคมชัด

ออนเซ็นซึ่งเป็นน้ําพุร้อนแบบดั้งเดิมของญี่ปุ่นได้รับการยกย่องมาอย่างยาวนานสําหรับคุณสมบัติการรักษาและเป็นตัวเลือกยอดนิยมสําหรับการบําบัดด้วยความคมชัด การผสมผสานการแช่ในน้ําร้อนที่อุดมด้วยแร่ธาตุของออนเซ็นตามด้วยการสัมผัสกับน้ําเย็นทําให้เกิดความคมชัดที่กระตุ้นซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ในญี่ปุ่นออนเซ็นหยั่งรากลึกในประเพณีวัฒนธรรมและถูกมองว่าเป็นสถานที่พักผ่อนฟื้นฟูและบําบัด ปริมาณแร่ธาตุในน้ําพุร้อนเช่นกํามะถันแมกนีเซียมและแคลเซียมให้ประโยชน์มากมายสําหรับร่างกายรวมถึงการไหลเวียนที่ดีขึ้นบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูผิว

เมื่อรวมออนเซ็นเข้ากับการบําบัดด้วยความคมชัดกระบวนการมักจะเกี่ยวข้องกับการแช่ตัวเองในน้ําพุร้อนเป็นระยะเวลาหนึ่งทําให้ร่างกายของคุณดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์และสัมผัสกับผลผ่อนคลาย

หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการแช่เย็นหรืออาบน้ําเพื่อทําให้เกิดความแตกต่างของอุณหภูมิและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของคุณ

ความแตกต่างระหว่างความอบอุ่นที่ผ่อนคลายของออนเซ็นและน้ําเย็นที่เติมพลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดลดการอักเสบและส่งเสริมการผ่อนคลายโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถให้ประสบการณ์ที่สดชื่นและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าการปฏิบัติตามโปรโตคอลและมารยาทเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับประเพณีทางวัฒนธรรมเหล่านี้เป็นสิ่งสําคัญเมื่อเยี่ยมชมออนเซ็น ออนเซ็นแต่ละแห่งอาจมีกฎและแนวทางเช่นขั้นตอนการอาบน้ําความสะอาดและการเคารพผู้อื่น

ด้วยการสังเกตและเคารพประเพณีเหล่านี้คุณสามารถดื่มด่ํากับประสบการณ์และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการบําบัดด้วยความคมชัด

ประวัติความเป็นมาของซาวน่าและชุดอ่างน้ําแข็ง

การรวมห้องซาวน่าเข้ากับอ่างน้ําแข็งหรือที่เรียกว่าการบําบัดด้วยคอนทราสต์มีประวัติศาสตร์ที่น่าสนใจมานานหลายศตวรรษ เทคนิคการรักษานี้หยั่งรากลึกในประเพณีสุขภาพของวัฒนธรรมต่างๆทั่วโลก

ต้นกําเนิดโบราณ

การใช้ห้องซาวน่ามีมาตั้งแต่สมัยโบราณเมื่อผู้คนใช้หินร้อนเพื่อสร้างไอน้ําในพื้นที่ปิดล้อม ประเพณีซาวน่าที่มีต้นกําเนิดจากฟินแลนด์เกี่ยวข้องกับบุคคลที่นั่งอยู่ในห้องอุ่นแล้วแช่ตัวในทะเลสาบน้ําแข็งหรือกลิ้งในหิมะซึ่งเป็นรูปแบบดั้งเดิมของการบําบัดด้วยความคมชัด

ในทํานองเดียวกันการกระโดดเย็นเป็นที่นิยมในหมู่อารยธรรมที่แตกต่างกันเช่นชาวโรมันซึ่งรวมพวกเขาไว้ในพิธีกรรมโรงอาบน้ําเพื่อการฟื้นฟู

อิทธิพลของสแกนดิเนเวีย

ชุดค่าผสมนี้จึงได้รับความนิยมในประเทศสแกนดิเนเวียเช่นสวีเดนและนอร์เวย์ คิดว่าการสลับระหว่างความร้อนสุดขั้วจากซาวน่าและความหนาวเย็นจากอ่างน้ําแข็งสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและล้างพิษในร่างกายได้ วันนี้การปฏิบัติเหล่านี้เป็นส่วนสําคัญของวัฒนธรรมนอร์ดิกซึ่งพวกเขายังคงได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น แต่ยังเพื่อวัตถุประสงค์ในการเข้าสังคม

การยอมรับทั่วโลก

นอกเหนือจากสแกนดิเนเวียส่วนอื่น ๆ ของโลกได้ยอมรับการผสมผสานที่ไม่เหมือนใครนี้ ตัวอย่างเช่นในรัสเซียห้องอบไอน้ํารัสเซียแบบดั้งเดิมที่เรียกว่า ‘banya’ มักจะจับคู่กับการกระโดดลงไปในแหล่งน้ําที่เย็นยะเยือกในช่วงฤดูหนาว ในญี่ปุ่นน้ําพุร้อน ‘ออนเซ็น’ มักจะเสริมด้วยสระแช่ตัวเย็น

สปอร์ติ้งเวิลด์โอบกอด

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เห็นการยอมรับการปฏิบัตินี้เพิ่มขึ้นในชุมชนกีฬาทั่วโลก ผู้ที่ชื่นชอบ Crossfit และนักกีฬามืออาชีพใช้มันเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฟื้นฟูหลังจากการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันอย่างเข้มข้น ชอบของ Wim Hof Method, Breathwork & Ice Bath Workshops มีบทบาทสําคัญในการส่งเสริมการปฏิบัติเหล่านี้ต่อไปทําให้พวกเขาได้รับความสนใจในกระแสหลัก

ประโยชน์ของการบําบัดด้วยความคมชัด

การบําบัดด้วยความคมชัดซึ่งเป็นคําสั่งผสมของซาวน่าและการบําบัดด้วยน้ําแข็งไม่ได้เป็นเพียงแฟชั่นที่ทันสมัย มีมานานหลายศตวรรษแล้วพร้อมประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่พิสูจน์แล้ว

หากต้องการอ่านเพิ่มเติมโดยเฉพาะเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการสัมผัสความเย็นโปรดดูบล็อกของเราทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของอ่างน้ําแข็ง

ลดการอักเสบ:

ความร้อนของซาวน่าตามด้วยการแช่เย็นสามารถช่วยยับยั้งการอักเสบในร่างกายของคุณ กระบวนการนี้เรียกว่า การแบ่งหลอดเลือดล้างสารพิษ

ปรับปรุงการไหลเวียน:

เมื่อคุณเปลี่ยนจากความร้อนในห้องซาวน่าไปอาบน้ําน้ําแข็งหลอดเลือดของคุณจะนั่งรถไฟเหาะตีลังกาหดตัวและขยายตัวอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกายของคุณ

เพิ่มภูมิคุ้มกัน:

ระยะความร้อนเช่นซาวน่าสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและส่งเสริมการทํางานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกันระยะเย็นเช่นอ่างน้ําแข็งอาจกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน

การสัมผัสความร้อนและความเย็นยังเกี่ยวข้องกับการผลิตโปรตีนช็อตความร้อนและ โปรตีนช็อกเย็นซึ่งมีบทบาทในการทํางานของภูมิคุ้มกัน

ในขณะที่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมการศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นถึงผลการกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่อาจเกิดขึ้นจากการบําบัดด้วยความคมชัด

ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น:

วิธีการที่ไม่เหมือนใครนี้ยังช่วยเพิ่มพลังงานของคุณโดยการปล่อยอะดรีนาลีนในระหว่างการแช่เย็นหลังจากซาวน่าร้อน

อารมณ์ที่สูงขึ้นและระดับความเครียดที่ลดลง:

• การเพิ่มอารมณ์: แช่ตัวในน้ําเย็นหลังจากซาวน่าปล่อยเอ็นดอร์ฟินทําให้คุณมีความสุข
• การลดความเครียด: การบําบัดด้วยความคมชัดเป็นประจําสามารถลดระดับคอร์ติซอลส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล

การกู้คืนที่เร็วขึ้นหลังการออกกําลังกาย:

สุดท้ายการบําบัดด้วยความคมชัดช่วยเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากออกกําลังกายหรือเล่นเกมอย่างหนักเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

สรุปได้ว่าไม่ว่าคุณต้องการปรับปรุงการไหลเวียนลดความเครียดเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มพลังงานหรือฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกําลังกายการบําบัดด้วยความคมชัดอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

วิธีการทําการบําบัดด้วยความคมชัด

หากคุณสนใจที่จะลองใช้การบําบัดด้วยความคมชัดสิ่งสําคัญคือต้องเข้าใจกระบวนการที่ถูกต้องและปฏิบัติตามแนวทางด้านความปลอดภัย คําสั่งผสมของซาวน่าและอ่างน้ําแข็งอาจรุนแรงดังนั้นเตรียมร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม

ขั้นตอนที่ 1: ร้อนในห้องซาวน่าประมาณ 10-15 นาที ฟังร่างกายของคุณและอย่าหักโหมจนเกินไป

ขั้นตอนที่ 2: เข้าสู่อ่างน้ําแข็งหรือแช่เย็นหลังจากซาวน่า เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตามหากมากเกินไปสําหรับคุณให้จุ่มนิ้วเท้าของคุณในขั้นต้นและค่อยๆสร้างขึ้น 1-3 นาทีคือทั้งหมดที่คุณต้องการที่อุณหภูมิเยือกแข็งของน้ํา

ขั้นตอนที่ 3: ทําซ้ําขั้นตอนเหล่านี้ 3-5 ครั้งต่อเซสชันขึ้นอยู่กับจํานวนเงินที่คุณสามารถจัดการได้

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยระหว่างการบําบัดด้วยความคมชัด

แม้ว่าการบําบัดด้วยความคมชัดจะมีข้อดี แต่ก็ไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง หากคุณมีโรคประจําตัว เช่น โรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง โปรดปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ก่อนกระโดด

เคล็ดลับสําหรับการบําบัดด้วยคอนทราสต์ครั้งแรกของคุณ

หากคุณยังใหม่กับการบําบัดด้วยความคมชัดนี่คือเคล็ดลับบางประการ:

1. ก้าวตัวเอง: อย่ารีบเร่ง เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มความเข้ม
2. ทําความคุ้นเคยกับแต่ละกระบวนการ: เรียนรู้ว่าซาวน่าและอ่างน้ําแข็งทํางานแยกกันอย่างไรก่อนที่จะรวมเข้าด้วยกัน มันเหมือนกับการเรียนรู้ที่จะเต้น – ฝึกฝนขั้นตอนก่อนที่จะปราบการเคลื่อนไหว
3. อย่าทําคนเดียว เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะมีคนคอยดูแลความปลอดภัยของคุณ
4. คุณไปไกลเกินไปถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนคลื่นไส้หรือเป็นลม หยุดพักผ่อนและฟื้นตัว และครั้งต่อไปลดความเข้ม

การศึกษาของ Susanna Søberg เกี่ยวกับการบําบัดด้วยความคมชัด

ในทางตรงกันข้าม Dr Susanna Søberg โดดเด่นในฐานะนักวิจัยพิเศษ เธอทุ่มเทอาชีพของเธอเพื่อคลี่คลายความลึกลับของการปฏิบัตินี้และผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างไร หนึ่งในการศึกษาที่น่าประทับใจที่สุดของเธอมุ่งเน้นไปที่วิธีที่การบําบัดด้วยคอนทราสต์สามารถเตะความเจ็บปวดและการอักเสบไปที่ขอบถนนสําหรับนักกีฬา

ระเบียบวิธีวิจัยของ Susanna Søberg

ซูซานนาทําการทดลองที่ผู้เข้าร่วมเหงื่อออกด้วยการออกกําลังกายที่รุนแรงตามด้วยการบําบัดด้วยความคมชัด พวกเขากระโดดระหว่างห้องซาวน่าร้อนและอ่างน้ําแข็งน้ําแข็งทั้งหมดนี้เพื่อวิทยาศาสตร์ สิ่งนี้ทําให้เธอได้เห็นผลทันทีของการรักษาเหล่านี้ต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการอักเสบ

ผลการวิจัย: ลาก่อนความเจ็บปวดและการอักเสบ

ผลลัพธ์ที่ได้คือการสูดอากาศบริสุทธิ์ – ผู้เข้าร่วมรายงานความเจ็บปวดหลังออกกําลังกายน้อยลงเมื่อพวกเขาดื่มด่ํากับการบําบัดด้วยความคมชัด ผู้ที่ข้ามการรักษาไม่ได้มีการบรรเทาเหมือนกัน นอกจากนี้เครื่องหมายการอักเสบยังใช้จมูกซึ่งชี้ให้เห็นว่าวิธีนี้สามารถลดความเครียดทางร่างกายที่เกิดจากการออกกําลังกายที่รุนแรง

การบําบัดด้วยความคมชัดเป็นเครื่องมือฟื้นฟูสําหรับนักกีฬา

การวิจัยนี้บอกเป็นนัยว่าสําหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกําลังกายการเสริมระบบการปกครองของพวกเขาด้วยห้องซาวน่าและการอาบน้ําเย็นอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก มันอาจเร่งเวลาการกู้คืนและทําให้การฝึกอบรมที่ยากลําบากมากขึ้นทนได้ มันอาจเร่งเวลาการกู้คืนของคุณและทําให้การฝึกซ้อมที่ทรหดเหล่านั้นเจ็บปวดน้อยลง พูดคุยเกี่ยวกับ win-win

คําเตือน: ทุกคนแตกต่างกัน

แม้ว่าการค้นพบเหล่านี้จะน่าตื่นเต้น แต่สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าคําตอบของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป อายุสภาพร่างกายและองค์ประกอบอื่น ๆ อาจมีอิทธิพล ดังนั้นอาจเป็นไปได้ว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลหนึ่งจะไม่มีผลเหมือนกันสําหรับคนอื่น

คุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนดําดิ่งสู่สูตรสุขภาพใหม่ เช่น การใช้ซาวน่าหรืออ่างน้ําแข็ง พวกเขาจะแนะนําคุณตามความต้องการและสถานการณ์เฉพาะของคุณ

นอกจากนี้อย่าลืมรักษาความชุ่มชื้นในระหว่างห้องซาวน่าเหล่านั้น เหงื่อออกดีมาก แต่การคายน้ําไม่ได้ ดังนั้นให้การบําบัดด้วยความคมชัดหมุนวนไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มเกมของคุณหรือต้องการเพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรสุขภาพของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทําอย่างปลอดภัยและด้วยคําแนะนําอย่างมืออาชีพ

ประสบการณ์ของ Joe Rogan และ Andrew Huberman กับ Contrast Therapy

Joe Rogan และ Andrew Huberman เป็นชื่อใหญ่ในโลกของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาทั้งสองสาบานด้วยการบําบัดด้วยคอนทราสต์และแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาไปไกลและกว้าง

การเดินทางของ Rogan กับการบําบัดด้วยความคมชัด

ตํานานพอดคาสต์ Joe Rogan ชอบซาวน่าและอ่างน้ําแข็งของเขา เขารวมพวกเขาในการบําบัดในทางตรงกันข้ามซึ่งเขาอ้างว่าช่วยเพิ่มพลังงานของเขาช่วยในการฟื้นฟูการออกกําลังกายและทําให้เขารู้สึกน่าทึ่ง

กิจวัตรประจําวันของ Rogan เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาในห้องซาวน่าร้อน จากนั้นจุ่มลงในอ่างน้ําแข็ง เขาทําซ้ําขั้นตอนนี้หลายครั้งเพราะเขาทั้งหมดเกี่ยวกับการเพิ่มผลประโยชน์เหล่านั้น มันอาจจะดูรุนแรงไปหน่อย แต่เขาก็สาบานกับมัน

ข้อมูลเชิงลึกของ Huberman เกี่ยวกับการบําบัดด้วยความคมชัด

นักประสาทวิทยา Andrew Huberman จาก Stanford ยังเป็นแฟนตัวยงของการบําบัดด้วยคอนทราสต์ เขาอธิบายว่าการสลับระหว่างการสัมผัสกับความร้อน (ซาวน่า) และการสัมผัสเย็น (อ่างน้ําแข็ง) สามารถทําสิ่งมหัศจรรย์สําหรับระบบประสาทของเรา

จากข้อมูลของ Huberman การควบคุมความร้อนนี้กระตุ้นการตอบสนองเฉพาะในร่างกายของเราเช่นการไหลเวียนที่ดีขึ้นและการเพิ่มการทํางานของภูมิคุ้มกันของเรา ผลลัพธ์? สมรรถภาพทางกายและจิตใจที่ดีขึ้น

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเรียกร้องของพวกเขา

ผลในเชิงบวกที่ Rogan และ Huberman ประสบไม่ใช่แค่การพูดคุยเท่านั้น พวกเขาได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ การวิจัยระบุว่าการใช้ซาวน่าบ่อยๆควบคู่ไปกับการอาบน้ําเย็นหรืออ่างน้ําแข็งอาจช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine ชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ําซาวน่าบ่อยครั้งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรง

นอกจากนี้ การวิจัยที่ดําเนินการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Hamburg-Eppendorf แสดงให้เห็นว่าการบําบัดด้วยความเย็นทั้งร่างกายช่วยลดไซโตไคน์อักเสบช่วยลดการอักเสบได้อย่างไร

การค้นพบเหล่านี้สนับสนุนตัวเลขที่รู้จักกันดีเหล่านี้: การบําบัดด้วยคอนทราสต์อาจเป็นองค์ประกอบสําคัญในการบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุด

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้อง?

อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าความเสี่ยงมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นเดียวกับการรักษาใด ๆ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันหรือการขาดน้ําจากเหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างการซาวน่า

ก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองใหม่ใด ๆ ขอแนะนําให้ปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อน

การบําบัดด้วยความคมชัดยังคงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกําลังกายแม้จะมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากประโยชน์มีมากกว่าข้อเสีย

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบําบัดด้วยความคมชัด

การบําบัดด้วยความคมชัดซึ่งเป็นคําสั่งผสมร้อนเย็นที่ดีที่สุดมีข้อดีเช่นการลดการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่ยึดมั่น มีความเสี่ยงเช่นกัน อุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจทําให้ร่างกายของคุณยุ่งเหยิง

เวียนศีรษะหรือเป็นลมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลัน

การเปลี่ยนจากซาวน่าไปอาบน้ําน้ําแข็งหรือในทางกลับกันอาจทําให้คุณรู้สึกวูบวาบหรือแม้กระทั่งผ่านไป หลอดเลือดของคุณประหลาดและความดันโลหิตของคุณใช้เวลาจมูก ใช้มันช้ามือใหม่จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับรถไฟเหาะตีลังกาอุณหภูมิ

การคายน้ําจากเหงื่อออกเหมือนน้ําพุในห้องซาวน่า

ซาวน่าทําให้คุณเหงื่อออก แต่อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นไม่เช่นนั้นคุณจะกลายเป็นลูกเกด การคายน้ําทําให้ปากแห้งอ่อนเพลียและหัวอ่อน ดังนั้นให้กลืนน้ํานั้นก่อนและระหว่างซาวน่าของคุณ

ความเสี่ยงสําหรับบุคคลที่มีเงื่อนไขอยู่ก่อนแล้ว

เงื่อนไขบางอย่างทําให้การบําบัดด้วยคอนทราสต์ไม่ต้องไป ขออภัย แต่นี่ไม่ใช่สําหรับคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความดันโลหิตสูงปัญหาระบบทางเดินหายใจหรือสภาพผิวเช่นกลากหรือโรคสะเก็ดเงิน หญิงตั้งครรภ์ให้อยู่ห่าง ๆ ด้วย

เคล็ดลับสําหรับการปฏิบัติที่ปลอดภัย

• ไฮเดรต: ตักน้ําก่อนเหงื่อออกในห้องซาวน่า คุณจะขอบคุณเราในภายหลัง
• ก้าวตัวเอง: อย่ารีบเต้นร้อน-เย็น ใช้เวลาของคุณและหลีกเลี่ยงความรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม
• ฟังร่างกายของคุณ: หากรู้สึกผิดปกติให้หยุดทันทีและขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ความปลอดภัยแรก, folks

คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Sauna and Ice Bath Combination

มีคําถามเกี่ยวกับห้องซาวน่าและอ่างน้ําแข็งหรือไม่? เราช่วยคุณได้ ส่วนคําถามที่พบบ่อยนี้ตอบคําถามทั่วไปเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่มีประสิทธิภาพนี้

ตั้งแต่ประโยชน์และความเสี่ยงไปจนถึงเคล็ดลับการปฏิบัติเราให้คําตอบที่ลึกซึ้งเพื่อช่วยให้คุณนําทางการบําบัดด้วยความคมชัดได้อย่างมั่นใจ

สํารวจคําถามที่พบบ่อยด้านล่างเพื่อทําความเข้าใจคําสั่งผสมอ่างน้ําแข็งซาวน่าและเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

บทสรุป

ซาวน่าและชุดแช่น้ําแข็งหรือที่เรียกว่า Contrast Therapy เป็นคู่หูร้อนและเย็นที่นําความเท่ห์มาสู่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ด้วยการสลับไปมาระหว่างห้องซาวน่าที่ทําให้คุณเหงื่อออกเหมือนแชมป์และอ่างน้ําแข็งที่ให้คุณโทรปลุกอย่างเยือกเย็นคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์มากมายที่จะทําให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นนักรบเพื่อสุขภาพ

• ✅ การไหลเวียนที่ดีขึ้น
• ✅ ลดการอักเสบ
• ✅ การฟื้นตัวที่ดีขึ้นหลังการออกกําลังกาย
• ✅ เพิ่มความชัดเจนทางจิต
• ✅ กระตุ้นการทํางานของภูมิคุ้มกัน

และหากคุณต้องการความเชื่อมั่นมากขึ้นการศึกษาโดย Susanna Søberg ได้แสดงให้เห็นว่าการบําบัดด้วยความคมชัดสามารถปรับปรุงความจุของปอดและความเป็นอยู่โดยรวมได้

ข้อมูลเชิงลึกที่เกี่ยวข้อง

• อิทธิพลของWim Hof Method ต่อระบบประสาทอัตโนมัติและการศึกษาการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ
• Fight or Flight Response คืออะไร?
• ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์