Wim Hof การหายใจ: เปิดเผยเทคนิคประโยชน์และความปลอดภัย

เวลาอ่านโดยประมาณ: 10 minute

เทคนิคการหายใจ Wim Hof ซึ่งเป็นรากฐานที่สําคัญของ Wim Hof Method ได้รับความสนใจจากทั่วโลกสําหรับศักยภาพในการเสริมสร้างสุขภาพและการออกกําลังกายWim Hof วิธีนี้ผสมผสานการออกกําลังกายแบบหายใจลึก ๆ ที่ควบคุมได้กับการสัมผัสกับความเย็นเพื่อสัมผัสกับพลังอันทรงพลัง

ในบล็อกโพสต์นี้เราจะสํารวจการทํางานของเทคนิคการหายใจ Wim Hof และประโยชน์ที่เกี่ยวข้องโดยเจาะลึกการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อตรวจสอบและส่วนประกอบที่จําเป็นอื่น ๆ ในการปฏิบัติ เราจะผ่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสอบวิธีนี้และให้ความกระจ่างเกี่ยวกับเสาหลักอื่น ๆ ที่เป็นส่วนสําคัญในการปฏิบัติ

สุดท้ายเราจะแนะนําการฝึกหายใจ Wim Hof อย่างปลอดภัยในขณะที่เพิ่มประโยชน์สูงสุดที่อาจเกิดขึ้น เตรียมพร้อมสําหรับการเดินทางทางสรีรวิทยาที่น่าสนใจซึ่งความอิ่มตัวของออกซิเจนมาบรรจบกับสติด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา

เทคนิคการหายใจ Wim Hof คืออะไร?

เทคนิคการหายใจ Wim Hof เป็นหนึ่งใน 3 เสาหลักของWim Hof MethodWim Hof Wim Hof Method รวม 3 เสาหลักแบบฝึกหัดการหายใจการเปิดรับความเย็นและการทําสมาธิ

เทคนิคการหายใจ Wim Hof เป็นวิธีการเฉพาะที่รวมรูปแบบการหายใจเฉพาะเข้ากับการกักเก็บลมหายใจ มันเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยวางตามด้วยช่วงเวลาของการกลั้นหายใจ

เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ออกซิเจนในร่างกายทําให้เลือดเป็นด่างและกระตุ้นระบบประสาทเห็นอกเห็นใจ โดยการฝึกวิธีนี้บุคคลสามารถสัมผัสกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นลดความเครียดโฟกัสที่ดีขึ้นและเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวม

สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าคําแนะนําและคําแนะนําที่เหมาะสมจาก ผู้สอน Wim Hof Method ที่ผ่านการรับรอง นั้นได้รับการแนะนําเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัติที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

สามเสาหลักของวิธีการ

• Breathwork: หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นไว้เหมือนเจ้านาย
• การสัมผัสกับความเย็น: ค้นหาความสะดวกสบายในความรู้สึกไม่สบายของ อ่างน้ําแข็งอุณหภูมิเยือกแข็ง
• ความคิดและการทําสมาธิ: ค้นหาเซนของคุณและมุ่งเน้นไปที่การเป็นปรมาจารย์ที่เย็นชา

การเรียนรู้เสาหลักเหล่านี้จะปลดล็อกความแข็งแกร่งภายในของคุณเพิ่มพลังงานของคุณและกลายเป็นซูเปอร์ฮีโร่ด้านสุขภาพ

แนวทางการปฏิวัติเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียดWim Hof Method เป็นเหมือนมือปราบความเครียดตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการรักษาที่มีราคาแพง ในทางกลับกันมันไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณด้วยการอุทิศตนและการฝึกฝน ปลดล็อกศักยภาพภายในและเข้าถึงตัวตนสูงสุดที่เป็นไปได้ของคุณด้วยการปฏิบัติที่ทรงพลังนี้

ผู้ปฏิบัติงานที่มีชื่อเสียงของWim Hof Method

คนดังอย่าง Orlando Bloom, Laird Hamilton และ Joe Rogan สาบานด้วยวิธีนี้ แต่จําไว้ว่าทุกคนแตกต่างกันดังนั้นผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนดําดิ่งสู่โลกน้ําแข็งของ Wim Hof Method

ประโยชน์ของWim Hof Method

Wim Hof Method สร้างขึ้นโดยนักกีฬาผาดโผนชาวดัตช์ที่รู้จักกันในชื่อ “The Iceman” ผสมผสานการฝึกหายใจ การสัมผัสความเย็น และการฝึกความคิดเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย WHM คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการควบคุมลมหายใจของคุณและโอบกอดความหนาวเย็น

ความหนาวเย็นไร้ความปราณี มันแสดงให้คุณเห็นว่าคุณอยู่ที่ไหน สิ่งที่คุณเป็น.

Wim Hof

สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น

เตรียมตัวให้พร้อมสําหรับความดีสองเท่า วิธีนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณและทําให้สุขภาพร่างกายของคุณสูงห้า วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ แต่ยังเพิ่มพลังให้คุณเพิ่มสมาธิเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยในการนอนหลับพักผ่อน พูดคุยเกี่ยวกับ win-win

เพิ่มระดับพลังงาน

รู้สึกเฉื่อยชาบ้างไหม? ไม่มีปัญหา เพียงแค่ให้Wim Hof Method ไปและดูระดับพลังงานของคุณพุ่งสูงขึ้น มันเหมือนเอสเปรสโซหนึ่งช็อตสําหรับร่างกายของคุณลบความกระวนกระวายใจ คุณจะกระเด้งออกจากกําแพง (แน่นอนเป็นรูปเป็นร่าง) เป็นเวลาหลายชั่วโมง

โฟกัสและสมาธิที่ดีขึ้น

ต้องมีสมาธิเหมือนเจ้านายหรือไม่? ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว Wim Hof Method อยู่ที่นี่เพื่อบันทึกวัน คุณจะกลายเป็นซูเปอร์ฮีโร่ที่มีสมาธิโดยมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณและปิดกั้นสิ่งรบกวน บอกลา scatterbrain และสวัสดีกับโฟกัสเหมือนเลเซอร์

เพิ่มการทํางานของระบบภูมิคุ้มกัน

กังวลเกี่ยวกับการจับข้อผิดพลาดทุกอย่างที่มาทางของคุณหรือไม่? ไม่ต้องกลัว Wim Hof Method ได้กลับมาแล้ว มันช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณทําให้แข็งแรงขึ้นกว่าเดิม ซาโยนาระสูดดม

คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

โยนและหมุนทั้งคืน? ไม่ได้อีกต่อไป Wim Hof Method สามารถช่วยคุณจับ Z เหล่านั้นได้อย่างมืออาชีพ หลับสนิทด้วยวิธี Wim Hof Method; มันจะช่วยให้คุณคลายเครียดและล่องลอยไปยังดินแดนแห่งความฝัน ฝันหวานเพื่อนของฉัน

ก่อนที่จะลองใช้Wim Hof Method ให้ขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับความต้องการของคุณ ผลลัพธ์อาจไม่เหมือนกันสําหรับทุกคน ประสบการณ์ของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกัน ดังนั้นโปรดปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ก่อนดําน้ํา ความปลอดภัยแรก, folks

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดดูบล็อกโพสต์ของเราทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของอ่างน้ําแข็ง

การหายใจของ Wim Hof ทํางานอย่างไร?

Wim Hof Method เป็นคําสั่งผสมที่เป็นเอกลักษณ์ของการออกกําลังกายการหายใจและการเปิดรับความเย็นที่เปิดใช้งานพลังการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย แต่มันทํางานอย่างไร? มาทําลายมันลง

หายใจเข้าลึก ๆ

ส่วนแรกเกี่ยวข้องกับการสูดดมที่มีประสิทธิภาพ 30-40 ครั้งผ่านปากของคุณเติมปอดของคุณให้สมบูรณ์ทุกครั้งก่อนที่จะหายใจออกง่าย ๆ อย่าบังคับอากาศทั้งหมด เพียงแค่ปล่อยให้มันไหล

การกลั้นลมหายใจ

หลังจากหายใจแล้วให้กลั้นลมหายใจให้นานที่สุดตามด้วยลมหายใจฟื้นตัว ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่การทําซ้ําช่วยในการทําให้ง่ายขึ้น

ความอิ่มตัวของออกซิเจนและการกระตุ้นระบบประสาทเห็นอกเห็นใจ

การหายใจเข้าลึก ๆ นี้ตามด้วยการกักเก็บลมหายใจจะเพิ่มระดับออกซิเจนและกระตุ้นการตอบสนอง ‘การต่อสู้หรือการบิน‘ ของเรา เตรียมตัวให้พร้อม Harvard Health อธิบายแนวคิดนี้เพิ่มเติม

การฝึกอบรมการเปิดรับความเย็น

นอกเหนือจากการออกกําลังกายการหายใจแล้ว Wim Hof ยังเพิ่มการสัมผัสความเย็นผ่านอ่างน้ําแข็งหรือฝักบัวน้ําเย็น มันเหมือนกับการโทรปลุกที่สดชื่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า สามารถลดการอักเสบและปรับปรุงอารมณ์ได้

ความคิดและการทําสมาธิ

ไม่ใช่แค่สุขภาพกาย แต่รวมถึงจิตใจด้วย – การปลูกฝังความคิดที่แข็งแกร่งผ่านเทคนิคการทําสมาธิสามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การฝึกความคิดโดยใช้เทคนิคการโฟกัสที่คล้ายกับการฝึกสมาธิช่วยสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ตรวจสอบแหล่งที่มานี้

ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกําลังกายใหม่เช่นนี้เสมอ ประสบการณ์ของทุกคนอาจแตกต่างกันไปตามสภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคลหรือปัจจัยเสี่ยง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ Wim Hof

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหายใจแบบ Wim Hof อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ส่งผลกระทบต่อระดับการอักเสบ

การฝึกเทคนิคนี้สามารถลดการอักเสบได้ การศึกษาใน PLOS ONE พบว่าผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามวิธี Wim Hof มี ^{แหล่งที่มาของ} เครื่องหมายการอักเสบในระดับที่ต่ํากว่าซึ่งเป็นข่าวดีสําหรับผู้ประสบภัยโรคข้ออักเสบและโรคหอบหืด

ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้รับการสังเกต การวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Radboud แสดงให้เห็นว่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ปฏิบัติงาน รักษาหัวใจนั้นให้แข็งแรง

คุณสมบัติกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นได้รับการพบใน ^{แหล่ง} ผู้ปฏิบัติงานปกติ พวกเขาสามารถควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาเมื่อสัมผัสกับการฉีดเอนโดท็อกซิน พลังภูมิคุ้มกันเหนือมนุษย์

ความสามารถในการลดความเครียด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการลดความเครียด^{เป็นแหล่ง} ผู้ปฏิบัติงานเปิดใช้งานส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมฮอร์โมนความเครียดรู้สึกเครียดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น เปิดใช้งานโหมดเซน

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงอนาคตที่สดใสสําหรับเทคนิคการหายใจเช่นWim Hof Method แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่ดี แต่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกําหนดผลลัพธ์ที่สรุปได้ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการออกกําลังกายหรือโปรแกรมการบําบัดใหม่ ๆ รวมถึงการฝึกหายใจเช่นWim Hof Method

เสาหลักอื่น ๆ ของWim Hof Method

Wim Hof Method เป็นมากกว่าการออกกําลังกายการหายใจ นอกจากนี้ยังมีเสาหลักที่สําคัญอีกสองเสา: การเปิดรับความเย็นและการฝึกความคิด เสาหลักเหล่านี้ทํางานร่วมกันเพื่อเพิ่มประโยชน์ของเทคนิคการหายใจ

การสัมผัสกับความเย็น

การสัมผัสกับความเย็นหรือที่เรียกว่าการแช่น้ําเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การปล่อยให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับอุณหภูมิที่หนาวเย็นสามารถช่วยยกระดับการไหลเวียนของเลือดลดการอักเสบและปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกพึงพอใจ

ผู้ปฏิบัติงานของWim Hof Method มักจะอาบน้ําน้ําแข็งหรืออาบน้ําเย็น แต่จําไว้ว่าเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิที่รุนแรงขึ้นและค่อยๆทํางานขึ้น อย่ากระโดดลงไปในอ่างน้ําแข็งเว้นแต่คุณต้องการกลายเป็นไอติมของมนุษย์

ความคิด

เสาหลักที่สามคือการฝึกความคิด จิตใจของเรามีพลัง แต่เรามักจะประเมินศักยภาพของพวกเขาต่ําเกินไป ความคิดที่แข็งแกร่งช่วยให้เราเอาชนะความท้าทายผลักดันขีด จํากัด ของเราและบรรลุสิ่งที่เป็นไปไม่ได้

ในWim Hof Method การฝึกความคิดเกี่ยวข้องกับเทคนิคการทําสมาธิที่ส่งเสริมการมุ่งเน้นความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับการหายใจและการเปิดรับความเย็นแล้วคุณจะกลายเป็นปรมาจารย์เซนที่มีทัศนคติที่เยือกเย็น

เคล็ดลับในการฝึกสัมผัสความเย็นอย่างปลอดภัย:

• หายใจได้ตามปกติ: อย่ากลั้นหายใจระหว่างสัมผัสอากาศเย็น คุณไม่อยากผ่าน
• หลีกเลี่ยงสภาวะที่รุนแรง: เริ่มต้นด้วยระดับความเย็นเล็กน้อยถึงปานกลางก่อนที่จะพยายามแช่ตัวในน้ําเย็นจัด อย่าเพิ่งรีบแช่ตัวในน้ําที่เย็นยะเยือก
• จัดลําดับความสําคัญของความปลอดภัย: อย่าไปคนเดียวในการผจญภัยที่เย็นยะเยือกนี้ ได้รับการดูแลที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับเกมเปิดรับความเย็น
• อุ่นเครื่องหลังจากนั้น: ใช้เวลาคุณภาพในการอุ่นเครื่องหลังจากหนีหนาวเหน็บของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะสั่นทั้งวัน ใช้ท่าทางม้า Wim Hof Method เพื่อทําสิ่งนี้อย่างปลอดภัยและควบคุมได้

การตอบสนองของทุกคนต่อWim Hof Method อาจแตกต่างกันไปดังนั้นโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนดําดิ่งสู่การเดินทางที่เย็นยะเยือกนี้ อยู่เย็นเพื่อนของฉัน

ทั้งสามเสาหลัก – การหายใจการบําบัดด้วยความเย็นและสติ – ทําให้ Wim Hof Method เป็นแนวทางแบบองค์รวมเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

ฝึกเทคนิคการหายใจ Wim Hof

เมื่อฝึกฝนเป็นประจําเทคนิคการหายใจ Wim Hof เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สามารถเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างมาก การเข้าใจงานฝีมือในการจัดการร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณผ่านการหายใจอย่างเข้มข้นไม่ใช่แค่การหายใจเข้าลึก ๆ เท่านั้น

ค้นหาจุดที่สะดวกสบายซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน อาจเป็นพื้นห้องนั่งเล่นของคุณหรือพื้นที่กลางแจ้งที่เงียบสงบ เพียงให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย

พื้นฐานของการปฏิบัติ

หายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องของคุณจากนั้นหน้าอกและในที่สุดก็ปล่อยออกมาในระยะสั้น – เหมือนเป่าเทียนวันเกิด ทําซ้ํารอบนี้ 30 ครั้งตามจังหวะของคุณเอง หลังจากเสร็จสิ้นรอบเหล่านี้หายใจออกอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องบังคับอะไรออกและค้างไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกอยากหายใจอีกครั้ง

ทําซ้ําขั้นตอนนี้สามหรือสี่ครั้งต่อเซสชันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ข้อควรจํา: ความสม่ําเสมอคือกุญแจสําคัญ

เคล็ดลับสําหรับการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพ

• สติ: ใส่ใจกับลมหายใจแต่ละลมหายใจที่เข้าและออกจากร่างกายของคุณ สังเกตความรู้สึกหรือความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการปฏิบัตินี้ แต่อย่าติด – เพียงแค่สังเกตพวกเขาอย่างอดทน
• ก้าวตัวเอง: อย่ารีบเร่งผ่านการออกกําลังกาย – หยุดพักระหว่างการหายใจแต่ละรอบเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนก่อนที่จะก้าวต่อไป
• คําอุทิศ: เช่นเดียวกับทักษะหรือนิสัยใหม่ ๆ การฝึกฝนเป็นประจําจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าความพยายามประปรายที่นี่และที่นั่น

Beyond Breathwork: ผสมผสานการเปิดรับแสงเย็น

นอกเหนือจากการฝึกฝนวิธีการหายใจที่เป็นเอกลักษณ์ของเขาอย่างสม่ําเสมอแล้ว Wim Hof ยังแนะนําให้ผสมผสานการสัมผัสความเย็นเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณทุกครั้งที่ทําได้ (เช่นอ่างน้ําแข็ง) อย่างไรก็ตามให้จัดลําดับความสําคัญของความปลอดภัยเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เป็นเรื่องใหม่สําหรับคุณ

ปลอดภัยไว้ก่อน: ฝึกWim Hof Method

ในขณะที่หลายคนพบว่ามีประโยชน์อย่างมากจากการปฏิบัติเป็นประจําเป็นสิ่งสําคัญที่จะไม่เพิกเฉยต่อความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการหายใจที่รุนแรงหรือการบําบัดด้วยการสัมผัสกับความเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อน โปรดปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ก่อนเริ่มการออกกําลังกายแบบใหม่ รวมถึงการบําบัดด้วยการสัมผัสกับความเย็น

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

กลั้นหายใจ แต่อย่ากลั้นน้ําตาไว้ไม่อยู่ การกลั้นหายใจเป็นเวลานานอาจทําให้คุณเวียนหัวหรือเป็นลมได้ และระวังอ่างน้ําแข็งเหล่านั้นคุณไม่ต้องการจับอุณหภูมิ

ภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนแล้ว

ก่อนที่จะดําดิ่งสู่Wim Hof Method ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณให้ไฟเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด

มาตรการความปลอดภัยระหว่างการปฏิบัติ

อย่าไปคนเดียว มักจะมีคนอยู่รอบ ๆ เสมอเมื่อคุณกลั้นลมหายใจหรือกระโดดน้ําแข็ง และไม่มีการว่ายน้ําใต้น้ําหลังจากการฝึกหายใจเหล่านั้น คุณอาจดับลง

แต่งตัวให้อบอุ่นหลังจากการผจญภัยสัมผัสความหนาวเย็นและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน

Breathwork การกํากับดูแลการฝึกอบรม

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและพิจารณาลงทะเบียนในหลักสูตรการฝึกอบรมภายใต้การดูแล เป็นเรื่องดีเสมอที่จะมีคําแนะนําเกี่ยวกับการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ไม่เหมือนใครนี้

คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Wim Hof Breathing

ข้อมูลเชิงลึกที่เกี่ยวข้อง

• ตอนนี้ Kam เป็นผู้สอนWim Hof Method ชาวไทยคนแรกของโลก!
• สุขภาพในประเทศไทย
• เมื่อ Thaiger ทําเวิร์คช็อป Wim Hof Method กับเรา
• Breathwork ใน ประเทศไทย